44岁天心 分享身材保养秘笈（不愧是童年的女神）

成为韩国人妻的天心，与我们分享她一路以来维持美好身材与完美肤质的心得，她说「什么都可以省，只有吃的跟保养千万不能省啊！」

体重一超标立刻严格控管

天心笑说自己真的非常重视吃与保养，几乎不挑食的她，每天拍戏都把便当吃光，但也同时天天量体重，只要有超过自己设定的标准，隔天立刻少吃、甚至不吃便当来维持体重，以水果取代正餐，或是用比较营养但低热量的汤取代一餐，她笑说其实嫁给老公之前，家里的长辈就很喜欢炖汤，不管是人蔘鸡、枸杞汤、红枣汤等等，回家就有一锅温暖的汤，营养又没有高热量。

简单的步骤每天认真做

天心说，她自己每天光花在浴室当中，清洁、洗澡、洗头、保养，就要一个小时，虽然使用的产品没有太多品项，但是每一个步骤都扎实的做完，无一遗漏，甚至因为拍戏会使用很多发胶，光是洗头她就会洗三次，保证清洁彻底。

多活动、喝黑咖啡消水肿

关于女生最痛恨的水肿，天心倒是很坦然，「我们毕竟是生物嘛，难免会出现一些意外状况。」所以如果早上她出现水肿状况时，她会快点增加一些活动，带动身体的循环，或是喝杯黑咖啡，帮助消除水肿，并且在当天注意饮食，以清淡口味为主，减少身体的负担。

游泳飞轮之外，加强健身锻炼

天心的好身材是出了名的，胸部超丰满但四肢纤细，一直以来她都是靠着游泳、飞轮来维持身材，最近看了好姐妹梁静茹的重训成果，让她跃跃欲试，「因为一周只需要一次，请教练来带着我一起健身，好像可以让身形感觉更紧实一些。」

深层睡眠帮助美容效果加倍

今天跟大家分享我的私房腿部训练秘笈，即使懒得去健身房做重量训练，只要每天认真做这4个动作，在家也能锻炼让腿部及臀部，变得紧实又匀称。

大家只要耐心保养，持之以恒的运动，肯定能够实现你想瘦大腿、瘦小腿、拥有紧实蜜大腿、练出修长美腿的愿望，效果肯定令自己满意、令人惊艳，话不多说，立马跟着我的影片一起训练吧！

1单脚跪姿左右点地

准备好瑜伽垫，先来到四足跪姿，将双手手腕放在肩关节正下方，双脚膝盖放在臀部正下方，背部打直，慢慢地将单脚往后延伸。

动作开始时先将往后延伸的脚往上抬高，先将脚尖往瑜伽垫外侧点地，再将脚往瑜伽垫另外一侧点地，重复练习这个动作练习，练习当中注意保持核心稳定，身体及臀部不晃动，重复30秒的练习， 中间休息10秒钟，重复做4组.记得要换边练习。

2单脚上提训练

准备好瑜伽垫，先来到四足跪姿，将双手手腕放在肩关节正下方，双脚膝盖放在臀部正下方，背部打直，慢慢地将单脚往后延伸。

动作开始时先将往后延伸的脚往上稳定抬高后再回到停留跟臀部一样高的位置，再将脚往上抬高，重复练习这个动作练习，练习当中注意保持核心稳定，身体及臀部不晃动，保持延展训练的脚肌肉稳定，重复30秒的练习， 中间休息10秒钟，重复做4组，记得要换边练习。

3屈膝后抬腿训练

准备好瑜伽垫，先来到四足跪姿，将双手手腕放在肩关节正下方，双脚膝盖放在臀部正下方，背部打直，慢慢地将单脚往后延伸。

动作开始时先将往后延伸的脚往上抬高膝盖弯曲，将膝关节保持稳定不晃动，并且要特别注意背部不要过度压背，重复将膝盖向上抬高，重复练习这个动作练习，练习当中注意保持核心稳定，身体及臀部不晃动，重复30秒的练习， 中间休息10秒钟，重复做4组，记得要换边练习。

4侧抬腿训练

准备好瑜伽垫，先来到单脚侧跪姿，将撑在地板手腕放在肩关节正下方，着地的单脚膝盖放在髋关节正下方，背部身体打直，不驼背，单脚延伸稳定。

动作开始时先将延伸的脚往上抬高保持膝盖伸直稳定，注意动作当中一定要保持身体臀部稳定不晃动，重复将延伸的脚向上抬高，重复练习这个动作练习30秒，中间休息10秒钟，重复做4组，记得要换边练习。

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