美腿如何养成 3个动作配合日常养护（美腿你值得拥有）

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怎样才能拥有一双大长腿？为什么同样的身高别人的腿看起来又长又好看呢？

继上次的瘦腿教程和马甲线教程之后今天就来分享下美腿如何养成

首先了解的是假胯宽，“假胯宽”其实是骨盆的倾斜或外开，会导致腿根部粗并且“突出”严重的会有X,O型腿，本来应该修长笔直的腿，看上去又短又粗。

【分享几个针对假胯宽的训练】

step1

针对下体的阻力训练，哑铃保加利亚分腿蹲。椅子辅助，单膝触地，10次一组，做4-5组，组间休息1分钟。

step2

侧卧打开髋关节，脚底并拢，两腿向外打开，身体紧贴地面，1分钟1组，做2组，间接休息1分钟。

step3

静止臀桥，膝盖并拢，慢慢收缩臀部往高处抬，要时刻注意膝盖、髋部和肩部在一条线上，1分钟1组，做4组，注意臀大肌的收缩。

如果不会拉伸的话，运动后可以配合按摩仪放松下肌肉。

【骨盆与假胯宽的关系】

其实骨盆外开或骨盆前后倾都是“假胯宽”和“梨形身材”的罪魁祸首，造成内脏失去支撑下移，新陈代谢变慢从而让身体变成“易胖体质”！很多人都有骨盆前倾的问题。视觉上自己臀部后凸，腹部突出。但其实容易塌腰拱背，偶尔还腰酸。尤其很多产后宝妈，这个问题很明显！

【黑膝盖&肥胖纹】

黑膝盖和肥胖纹是真的特别影响腿部的精致！稍不注意护理，膝盖肌肤就会变黑变粗糙。而且我发现，膝盖如果黑黑的小腿看起来就会短半截！关节部位更需要定期去角质，预防粗糙黑膝盖。

【脚部去角质】

除了腿要美以外，脚也要注意保养，足部磨砂膏，可有效去除死皮、角质和污垢。

【日常泡脚】

作为女生的话，平时我建议大家可以多泡脚！

泡脚最佳水温：40度左右

1、睡眠不好的人可以多泡脚。

2、皮肤不好的人可以加黄酒（三分之一瓶），然后加点盐泡脚，盐是可以消炎的，皮肤会变得有光泽，有弹性，可以改善皮肤粗糙的问题。

3、体寒痛经的女生可以多泡脚，放姜、放醋可以驱寒祛湿。

4、如果你的腿和关节会痛应该多泡脚，可以使血液循环畅通，因为血脉能够促使新陈代谢让骨头不要发硬。

5、泡脚还可以帮助瘦腿的，热水泡脚可以有效的影响到腿部，以热水来促进血液的流动，还有肌肉不被积压，在泡脚后感到轻松舒服，起到一定的瘦腿作用。

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