“三伏养得好 一年生病少”（“炎炎夏日”如何养生）

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从初伏起，真正的暑天就算开始了。民间有谚语“冬练三九、夏练三伏”，这是古人长期的养生经验总结，三伏期间气候特殊，容易诱发各种疾病，三伏天的气温高、气压低、湿度大、风速小，天气总趋势是逐渐从干热到闷热，天气变化从“烤箱”变成 “蒸笼”。这样的天气极容易中暑和引发其他疾病，和我一起看看怎么预防疾病和养生吧？

夏季应该如何养生

1.心理调节

中医认为夏属火，与心相应是阳气最旺盛的季节。此时是身体新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。

夏季自然界的阳气在长，人体阳气也在生长，发怒容易使阳气过度，气血上冲，因此应该保持心情平静，胸怀宽阔，神清气和精神面貌，应充沛饱满，对外界事物要有浓厚兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄和阳气的旺盛切忌懈怠厌倦，恼怒忧郁，以免阻碍气机夏季炎热，“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣”这与民间常说“心静自然凉”的夏季养生寓意相通

2.运动调节

炎炎夏日运动锻炼，最好在清晨或傍晚比较凉爽时进行，避开烈日，加强防护场地宜选择公园河湖水边庭院空气清新处，项目以散步慢跑太极广播操等运动量适中的方式为佳。

夏季养生不宜做剧烈的运动，因为夏季暑热使人出汗较多，剧烈运动，可致大汗淋漓，汗泄太多，不仅伤阴也会伤损阳气出汗过多时，可适当饮用盐开水或绿豆盐汤，切不可饮用大量凉开水；不要立即用冷水冲头淋浴，否则可能会引起感冒或引起寒湿痹证“黄汗”等多种疾病

3.饮食调节

炎炎夏日心火易于旺盛，可以选择绿豆西瓜乌梅、苦瓜冬瓜豆腐薏米等清热解暑清心泻火的饮食可适当多吃一些味苦的食物以清热解暑，同时有助心气而制肺气夏季出汗多，盐分损失较多，可适当增盐，保证机体正常运转但冰镇饮料雪糕冷面生冷瓜果等冷饮冷食不宜多吃

夏季人体气血趋向体表，供应到消化道的血液相应减少，常使人感觉食欲不佳，消化功能减弱，若感暑湿更伤脾胃，出现胸闷纳呆神疲乏力精神萎靡大便稀溏等症状因此夏季饮食应以清淡少油腻少甜食易消化为原则，适当食用酸味辛辣芳香的食物，以开胃增食欲，助消化

夏季还是是致病微生物繁殖旺盛的季节，食物极易发霉变质。所以我们要注意食物的保质期谨防“病从口入”

4.日常起居

夏季晚间可能有微风，适当的凉风对身体有益。但是不能让强风直接进入室内，也不能让室内空气不流通，闷热憋气，同样有害于人体健康。乘凉可以在树萌下凉台上纳凉，但不要在过道里（过堂风），且应远门窗之缝隙，以防贼风入中得阴暑症夏季衣料应具有较好的透气性，有利于体内散热，麻纱类作为夏季衣料为宜。

起居上还应注意预防中暑，“暑易伤气”,炎热可使汗泄太过，令人头昏胸闷心悸口渴恶心甚至昏迷随着空调的推广使用，夏日患空调病的人数逐年递增，出现鼻塞头昏打喷嚏耳鸣乏力记忆力减退，以及一些皮肤过敏症状

还要注意的就是空调房，若长期在空调屋内者，避免处于风口，注意衣着保暖，尽量到户外活动，多喝温开水，加速体内新陈代谢，最好的温度是26摄氏度。睡眠时不宜长时间吹空调。

建议夏日衣衫要勤洗勤换，久穿湿衣或穿刚晒过的衣服都会使人得病提倡每天洗一次温水澡，不仅能洗掉汗水污垢，使皮肤清爽，避免微生物滋生。

还有哪些夏日养生需要注意的事情，大家可以在评论中列出。

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