天气转凉 膝盖疼（中老年人该如何保养膝关节 医生告诉你答案）

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人们都说秋高气爽，秋天凉爽的天气也确实驱散不少夏天的闷热，没有黏糊糊的感觉，让人心情也跟着舒畅了起来。但对于患有骨关节炎的人群，尤其是老年人来说，却很难开心起来。

因为天气转凉，带给他们的除了凉爽天气，还有令人疼痛难耐的“老寒腿”，关节容易出现红肿、疼痛，对生活质量有很大的影响，所以保养关节炎这件事要提前做好。

中老年人该如何保养膝关节？

1、控制体重：膝关节是人体最大的承重关节，平均能够承重35公斤。体重越重，关节承重就越多，关节软骨磨损越大，退化速度就越快。

从这一点可以看出，肥胖的人比体重正常的人，膝关节承受的压力会更大，所以控制体重对于患有关节炎的人群来说，也是一个非常重要的措施。研究表明，体形偏胖的老年人每减轻 5 公斤体重，就可以 把患有关节病的风险降低 50%。

2、注意保暖：温度下降是引起关节炎的主要原因之一，因为外界温度明显下降后，会影响局部关节的血液循环，而关节部位的血液循环本来就很弱，很容易受环境影响，因此患有骨关节炎的患者在秋、冬两季容易出现关节的疼痛加重的情况，因此注意保暖非常重要。

特别是早、晚温差比较大，早上很凉，中午又很热，在这个时候就要酌情增减衣物。有的地方秋天还开空调，要注意使用空调的时间要掌握好，也不要让空调直接对着身体吹，在空调底下膝盖要盖一张毛毯。

如果膝关节疼痛比较明显的老年人可以佩戴护膝，但要注意护膝的佩戴时间不能过长，尽量不超过2个小时，因为时间过长佩戴会导致肌肉萎缩，加重骨关节炎的病情。应该穿富有弹性的鞋子，同时应选用与之相匹配的鞋垫，这些措施对保护膝关节、髋关节等都十分有益。

3、合理饮食：科学地调整饮食，使骨关节经常得到丰富的营养。老年人平时应经常食用富含钙质和胶原蛋白的食品。钙是构成骨骼不可缺少的重要元素，而胶原蛋白是构成关节软骨的主要成分。

乳类及乳制品、菠菜、虾皮、骨头汤等食品含钙量均十分丰富，猪皮、猪蹄、牛蹄、鱼翅等食品则富含胶原蛋白。

但要注意的是，患有高血压和心脑血管疾病的老年人应当在医师和营养师的指导下食用富含胶原蛋白的食物，因为富含胶原蛋白的食物中往往含有较多的脂肪，若过多地食用这样的食物会造成老年人营养过剩，这会给其带来更多的麻烦。

4、适度服药：如果疼痛难耐，可以适度服用帮助控制疼痛的药物，短时间内可以很好地帮助控制症状，但如果长期服用可能会加重胃黏膜的损害，造成胃部的不适感，所以不建议长期服用。

如果经过检查发现骨关节内的软骨有了磨损，但症状还不算特别严重的朋友，可以在医生的建议下注射玻璃酸钠，或者定期服用硫酸氨基葡萄糖。在今年的2021年《骨关节炎临床药物治疗专家共识》当中，提及欧洲骨质疏松、骨关节炎及肌肉骨骼疾病临床与经济学会推荐将结晶型硫酸氨基葡萄糖作为膝关节骨关节炎的长期基础治疗药物。

5、适当的运动：久坐之后应进行适当的活动，并注意平时运动与劳动的强度。老年人不要久坐或长时间地伏案，如果必须长时间地坐着或伏案，可每隔一段时间适当地活动一下腰腿关节。

老年人还要避免剧烈地活动关节和使关节的负重过度，以防关节因受力过大而造成损伤。有髋关节或膝关节病史的老年人，还应避免跑步、打球、长时间的步行和站立等，因为这些运动会加重髋关节和膝关节的负担，或使已有的关节病加重。

总之，得了骨关节炎的中老年人也不要太过害怕，只要学会科学地控制体重、科学运动，日常要注意自己的饮食，科学合理的服药，遵从遗嘱，适当的补充氨糖。

注意纠正日常生活中的不良习惯，就可以预防骨关节疾病的发生，或有效地减轻该病的症状。

参考资料：

[1]杨平.老年人如何养护关节[J].求医问药,2009(09):33.

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