中老年人出现膝盖疼 是该继续运动还是该静养（听听医生怎么说）

到了一定的年纪，很多老年人都会遇到膝盖疼的问题，这种现象比较常见，但也是可以避免的。步入老年期，很多朋友都会面临膝盖酸痛的问题，这是因为随着年龄的增长，我们的骨骼也会开始老化，作为支撑整个身体重量的部位，膝关节所承受的压力是最大的。

在体重没有明显变化的情况下，骨骼逐渐退化，骨关节出现磨损的现象也在意料之中。很多老年人也接受了这个事实，认为这是每个人都会经历的过程，但实际上，膝关节保养得当，也是可以免于膝盖疼痛等症状的。

中老年人为什么会出现膝关节疼痛的问题？

其实，对于中老年人而言，膝关节疼痛的主要原因就是关节软骨受到了严重磨损，在这种情况下，想要继续使用关节，就得保证关节的稳定性。为了减少关节的磨损，我们需要增加关节的受力面积。众所周知，软骨是不可再生的，为了恢复关节的稳定性，骨质增生“应运而生”。

但随着骨质增生继续发展，到了中后期，我们的膝关节部位就会出现明显的不适感，比如在上下楼梯时、在爬山时、在剧烈运动时，会出现疼痛感，这种疼痛感需要很长一段时间才能消失。随着时间的推移，这种情况愈演愈烈，最终形成了骨关节炎。

细心的朋友会发现，很多老年人走路一段时间后，都需要长时间的休息才能继续行走，活动时间、活动项目、活动范围都受到了限制。关节炎继续发展，病情也会越来越严重，除了关节部位会出现疼痛感之外，关节周边的肌肉也会开始萎缩，在休息的时候也会不断“折磨”我们。

在关节疼痛的情况下，是该继续运动，还是应该静养？

相信很多朋友都考虑过这个问题，一方面，我们在遇到身体疼痛的情况下，第一反应就是不要继续刺激该部位，但另一方面，我们又接受着“生命在于运动”的观念，运动有利于延缓骨骼老化速度，能灵活关节，但在关节已经出现疼痛症状的时候，我们是否该继续锻炼呢？对于锻炼膝关节这个问题，我们可以从3个方面来考虑。

膝关节的灵活性训练

膝关节承受着我们全身的重量，所以它的健康也非常重要。虽然到了一定的年纪，我们的关节会逐渐老化，但适当做一些关节训练，确实能起到灵活关节的作用。老年人在运动方式的选择上，可以多做一些能提高关节柔韧性和灵活性的运动，延缓关节老化的速度。

膝关节的力量训练

虽然膝关节每天都承受着整个身体的重量，但一些针对性的力量训练也是有必要的。很多关节炎患者都存在肌肉萎缩的问题，就是因为关节的稳定性下降了，导致肌肉缺乏训练。平时可以通过一些瑜伽锻炼，来强化关节，促进肌肉生长，维持肌肉力量。

平衡性训练

到了一定的年纪，我们常常会出现身体失控的问题，容易摔倒，发生骨折。这种现象并不是小问题，一次摔倒就可能对身体造成永久性的伤害，所以我们在日常锻炼时，也需要进行平衡性训练。这个训练可以最大程度地避免和预防摔倒，降低骨折带给身体的风险。

总结：随着身体的衰老，我们不得不考虑一些以前从来没有考虑过的问题，比如在关节受损的情况下，如何安排训练才能减少膝关节受到的损伤，同时又能达到灵活关节的效果，希望你能牢记于心。

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