（曙光·节气）清明时节雨纷纷 健脾化湿正当时

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诗韵 | 节气

清明

/言鹿

细雨襄无厌，春棠更盛装。

待时云日暖，蜂雀采香忙。

节气小百科

春分后十五日谓之清明，《岁时百问》：“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。”该节气自然界气温升高，雨量增多，晴天则天朗气清；雨天则细雨微微，柳色满堤；天清地明，万物洁净。清明也是中华儿女的“感恩节”，怀古思远，扫墓祭祖。

节气 | 养生

清明节气致病特点

清明时节雨纷纷，人体生理之“清明”与否，取决于外湿的多少与脾的功能。外湿作为一个病邪因素，根据体质不同，从阳而化则为湿热，从阴化寒则为寒湿。脾为中土，主运化水湿，灌溉四旁。脾运不健，则外湿易感，内湿丛生。

《素问·六元正纪大论》：“湿盛则濡泄”，湿盛伤脾则泻，临床表现为排便次数增多；或腹痛则泻，泻后痛减；或粪质稀薄不成形。

《三因极一病证方论》：“湿为停着，凡关节重痛，重痹而弱，皆为湿着”，临床多见颈肩不适、关节痛、腰痛等肢体经络痹阻不通之症。

《素问·生气通天论》：“因于湿，首如裹”，湿性重浊，在上则面垢、眵多、头重如裹；湿邪浸淫肌肤则见湿疮，各种皮肤过敏性疾病也好发。

《素问·太阴阳明论》：“伤于湿者，下先受之”，湿性趋下，小便浑浊不清，大便不爽；妇女带下过多、色黄，下阴瘙痒等，易引发妇科慢性炎症。

如何判断脾虚或脾弱？

1.脘胀痞满：饭后脘胀痞满不适，尤其在晚饭后，进食过饱或多进肉食则症状加重。这说明脾胃消化腐熟功能下降，脾胃动力不足。

2.困倦乏力：时常觉得困倦，打不起精神来，生活和工作没有动力，稍劳则倦，昏昏欲睡，乏力明显。脾主肌肉，脾虚则肌肉无力。

3.身体沉重：体重并未明显增加，却自觉身体困重，头重如裹，指间关节肿胀感，腰背酸胀。脾主运化水湿功能降低，则身形如肿。

4.便不成形：排便从不成形，大便次数增多，饮食稍有不慎即如厕，时伴腹痛或腹冷等。此由脾虚湿盛，清阳不升，浊阴不降所致。

5.痰水涎多：常年喉中痰滞，咯吐不尽，或伴口水多，口中流涎，寐时尤甚。此由脾虚运化水湿不利所致。

6.频繁感冒：动不动就感冒，纳食不馨，易汗出。此由脾虚土不生金，与脾肺气不足，卫外不固有关。

如何健脾，以养后天之本？

1.饮食健脾最好的时间：卯时（上午5点至7点）血气流注于大肠经；辰时（7点至9点）胃经旺盛，有利于消化腐熟水谷；巳时（9点至11点）脾经循行时，有利于营养物质的吸收。可见，从整一天24小时来看，上午是各消化器官最活跃的时间，这个时间段进食富含营养物质的食物最有利于人体的吸收，是饮食健脾最好的时机。

2.具有健脾作用的食物：脾胃功能正常，则富含营养物质的食物都有利于健脾。脾胃功能弱，进食营养价值高的食物未必能被人体吸收利用。故而，具有健脾作用的食物需要满足有营养、好消化、易吸收的特点，如米粥、面条、牛奶之属，少食多餐，有利于健脾养脾，促进精微物质的运化和吸收。

3.药食两用健脾之品：临床上最具代表性的健脾处方是四君子汤、六君子丸、参苓白术散。四君子汤健脾益气，六君子丸健脾化痰，参苓白术散健脾养阴。处方中所含茯苓、莲子、山药、白扁豆、砂仁、陈皮、薏苡仁、大枣、生姜等皆属于药食两用之品，适用于脾虚脾弱之人间断服用。

4.运动增肌健脾助运：运动是健脾的方式之一，适当的运动，使肌肉有力量，肌肉强健反过来可以增强脾气的功能。临床上通常建议脾虚的年轻人，通过长期有规律适当的运动进行锻炼，从而达到脾健的目的。

专家简介：傅慧婷

上海中医药大学附属曙光医院传统中医科，中医学博士，副主任医师。从事中医内科临床、教学工作十余年，擅长在内科杂病如慢性咳喘、过敏性鼻炎、顽固性失眠、复发性口腔溃疡、月经不调、腰腿痛，慢病大病重病的中医调理。目前入选上海市中医药专门人才培养计划及上海中医药大学杏林传承项目人才培养计划，已发表论文19篇，作为副主编编写论著1本，主持国家自然科学基金1项。

原标题：《【曙光·节气】清明时节雨纷纷，健脾化湿正当时》

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