「清明养生」四月踏青沐暖阳梨花风起正清明

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清明是二十四节气中的第五个节气，《历书》云：”春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，因此得名。”

清明三候

一候：桐始华

“桐花开，清明到。”桐花一开，春意阑珊，此时繁盛的春景即将逝去，因此古诗词中常借桐花凋落表达一种伤春的情绪。桐花开后，麦花、柳花也相继开放。“桐”在过去可指几种树木，油桐是其中一种，油桐花花期很短，盛放时白花簇簇，花落如飘雪一般，煞是好看。

二候：田鼠化为鴽

鴽（rú），古书上指像鸽子一样的小鸟。清明时节，习惯了阴暗洞穴环境的田鼠也禁不住清明暖意的诱惑，试着爬出洞穴寻找食物，但刺眼的阳光让它们感觉不太舒服，于是它们又纷纷回到地下的洞里躲起来；喜爱灿烂阳光的小鸟却从洞里爬出来享受这大好的春光，古人就误以为，进入洞里的田鼠出洞后都变成了小鸟。

三候：虹始见

清明时节，天气时阴时晴，雨水逐渐增多，雨滴也变大了。雨过天晴，阳光明媚，空中架起一道虹桥。彩虹，又称天虹，简称为“虹”，是气象中的一种光学现象。当太阳光照射到空气中悬浮着的小水滴，光线被折射及反射，就像通过一面三棱镜，分散出不同的颜色，在天空中形成拱形的七彩光谱，色彩艳丽。七色光为红、橙、黄、绿、蓝、靛、紫。

清明养生正当时

唐山市中医医院内分泌科三病区副主任李凤红介绍：中医学认为人应四时，春季万物生长，身体也是如此。《黄帝内经》中写道："寒气生浊，热气生清。"从立春到清明经过雨水、惊蛰、春分，大地渐暖到了清气上升的时候。清明养生正当时，重在与自然同气相求。

▲饮食调养

清明时节雨纷纷，湿邪困倦随之来。身体有湿气，会有哪些表现呢？舌头：舌体胖大、舌边齿痕，舌苔厚腻，都可能是脾虚湿胜的表现。中医讲“因于湿，首如裹”湿气重，还会表现容易困倦，头如被裹起来，昏昏沉沉不清爽。因此清明饮食重在健脾化湿，可多食用茯苓、山药、薏米等具有健脾养胃的食材；当季的野菜，例如香椿，也具有疏肝健脾。其次可适当应用明前茶。古代名医李时珍推崇清明时节养生品茶，尤其是“明前茶”。其具有养除烦化痰、肝清头目之功效。湿邪困倦皆可缓解。

▲情志调养

清明吊唁应悲伤有度。寄托哀思之时心理健康保健也十分重要，对于有心脑血管疾病、糖尿病、高血压的慢性病患者，切不要过度劳累或伤心，保持自己稳定情绪。中医讲人体的情志变化对五脏有着直接的影响，冬季人体的阳气内敛，气机的宣发疏畅不够，精神常有压抑之感，要充分利用春季适当的调摄，使春阳之气得以宣达，阴阳得以平衡。清明时节养生要保持阴阳平衡，条达疏畅和心情的愉悦。适当的运动也能帮助调理情志，中医认为“动则生阳”，这段时间可以在阳光明媚的天气里增加户外运动，多晒太阳，清明时节葆养阳气，打好一年健康的根基，阴平阳秘，阴阳协调。尤其对慢性病患很有益处。

▲起居调养

春天重在生发，不能总睡觉来阻碍身体气机的生发，应从起卧时间上做起，尽量做到夜卧早起。春天是万物复苏的季节，为了适应阳气生发的规律，人们应适当晚睡一点儿、早起一些，舒缓形体，以使神志随着阳气而舒畅怡然。值得注意的是，这里所说的晚睡并不是让人熬夜，早起也并非起得特别早，而是相对于冬天的早睡晚起而言。适当的晚睡早起能让人神清气爽，一般来讲，应在23时左右睡觉，7时左右起床。老人春练不要太早，应在太阳升起后进行。

清明养生正当时

生活清且明

健康过清明

李凤红，唐山中医院内分泌三科主任，主任中医师。硕士研究生导师。北京中医药大学研究生班进修学习，天津总院进修内分泌专业 多次去北京协和医院参观学习。国医大师李佃贵弟子 。从事临床内分泌工作20余年。擅于运用中西医结合的方法诊治内分泌、甲状腺、肾上腺疾病等内分泌疾病，痛风、骨质疏松等风湿免疫代谢性疾病以及心脑血管疾病。现担任河北省中医药学会第二届糖尿病专业委员会常务委员、河北省中医药学会第一届王清任学术思想研究会常务委员、河北省中医药学会风湿骨病分会常务委员、河北省第二届营养治疗管理药膳专业委员会副主任委员、河北省中医药学会第四届老年病专业委员会委员等。发表学术论文10余篇，论著2部；获奖科研2项。

出门诊时间：每周一、三、四全天

（通讯昆明史爱华单晓琳）

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