秋天的菌菇最养人 这几种菇一定要吃（附8道美味食谱）

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平菇、香菇、金针菇……

秋季，

种类繁多的新鲜蘑菇开始大量上市，

如何挑选和烹饪？

食用时又有哪些注意事项？

01

香菇

营养价值：富含维生素D及易被人体吸收的氨基酸，其含有的大量谷氨酸造就独特的口感和风味。香菇具有提高人体免疫功能，降血压、降血脂、降胆固醇、防癌抗癌、延缓衰老等功效。

推荐吃法：可炒、可炖汤，干香菇用冷水泡发最能保存其中的营养成分。

注意事项：脾胃寒湿、气滞或皮肤瘙痒的患者忌食。

02

金针菇

营养价值：热量和脂肪含量低，蛋白质、维生素及氨基酸含量高，有助于促进儿童智力发育的赖氨酸含量特别高，对增强记忆力大有好处，也可以抑制血脂升高，降低胆固醇，促进新陈代谢。

推荐吃法：金针菇吃法多样，涮火锅十分受大家喜爱。

注意事项：金针菇性寒，脾胃虚寒及慢性腹泻者不宜多吃，关节炎及红斑狼疮患者慎食。

03

杏鲍菇

营养价值：营养价值非常高，含有蛋白质、人体所需氨基酸、维生素、碳水化合物、丰富的膳食纤维及钙、镁、铜、锌等矿物质，可以提高人体免疫功能，具有润肠胃、降血脂、清除血清胆固醇、抗癌、美容等功效。

推荐吃法：杏鲍菇适合炒、炖、烩、煮，也适合用来涮火锅和煲汤。

注意事项：湿疹患者忌食。

04

草菇

营养价值：富含多种氨基酸和维生素C，能够促进人体新陈代谢，减缓人体对碳水化合物的吸收，适宜于糖尿病患者。草菇含有一种活性蛋白物质，有抑制癌细胞生长的作用，亦可消暑解毒。

推荐吃法：草菇可炒、烩、烧、蒸、熘、煲汤，可做各种荤菜的配料。

注意事项：脾胃虚寒者不宜多食，寒性哮喘患者忌食。

05

双孢蘑菇（俗称口蘑）

营养价值：口蘑有蛋白质、硒、磷、铁、锌等相对较多和热量低的优势。口蘑中还含有大量的膳食纤维，起到预防便秘等作用。口蘑中含有大量的硒、锗，仅次于灵芝，而硒在一定程度上能明显抑制癌前病变。

推荐吃法：口蘑最大的特点就是味道很鲜美，因此最佳的吃法是煮汤，因为口蘑中大部分是水，其他烹饪方法都会使营养流失在菜汤里，所以煮汤可以把所有的营养成分都充分利用。

注意事项：口蘑不宜保存，选购后应当马上烹饪。肾脏病患者忌食。

06

平菇

营养价值：平菇含有抗肿瘤细胞的多糖体，能提高机体免疫力，其中的牛磺酸是胆汁酸的成分，能溶解胆固醇，消化、吸收脂类物质。此外，平菇还能治疗植物神经紊乱，对妇女更年期综合征有辅助治疗效果。

推荐吃法：平菇可以和蔬菜一起烹炒，还可用来做汤。

注意事项：平菇不宜用刀切，而是最好用手撕成合适大小，这样口感好且更有利于蘑菇鲜味的释放。

推荐菌菇素食谱

草菇芥蓝

-材 料-

芥蓝250g、草菇200g

盐5g、素蠔油10ml

植物油、盐、水淀粉适量

-做 法-

1. 草菇洗净切块，分别将芥蓝放入沸水锅中焯烫，捞出

2.锅里热油后放入草菇、芥蓝翻炒

3. 加入2g盐、素蠔油炒匀

4.夹起芥蓝，草菇在锅里用水淀粉勾芡一下

5.最后将草菇倒入装好芥蓝的盘中即可

素蠔油杏鲍菇

-材 料-

杏鲍菇、胡萝卜、青椒适量

姜、素蠔油、生抽适量

盐、鲜蔬粉适量

-做 法-

1.将杏鲍菇、胡萝卜切滚刀块，青椒切片，姜切末；

2.热锅下油，倒入胡萝卜、杏鲍菇，用中火翻炒至杏鲍菇发软；

3.倒入素蠔油、姜末、生抽、盐、少许鲜蔬粉；

4. 下青椒，青椒断生后出锅装盘。

彩椒炒杏鲍菇

-材 料-

杏鲍菇 1个、青红椒各半个

油、盐、鲜蔬粉 少许

-做 法-

1. 杏鲍菇洗净切丝，青红椒切丝

2. 起油锅加热，放入杏鲍菇煸炒

3. 再放入青红椒煸炒

4.放少许盐煸炒

5.最后放少许鲜蔬粉炒匀即可

香菇油面筋

-材 料-

香菇40克、油面筋20个

青椒半个、生抽1汤匙

植物油适量、甜面酱1汤匙

-做 法-

1. 香菇洗净切片，青椒切成小块备用，油面筋用刀切开备用。

2.泡好的香菇挤干水并切成小块。

3. 热锅热油放入香菇炒香。

4. 放入油面筋，加入香菇水，盖上盖子烧开，用铲子把油面筋压扁。

5.放入甜面酱、生抽翻炒均匀，小火焖三分钟。

6.放入青椒块翻炒均匀出锅。

孜然平菇

-材 料-

平菇、小尖辣、现磨孜然粉

盐、蔬果粉、生抽各适量

-做 法-

1. 平菇洗净，放进沸水中焯两分钟，沥水。小尖椒去籽切段。

2. 孜然粒小火炒香，然后磨成粉末。备用。

3. 油热后，放入尖椒段炒出辣味儿。

4. 放入平菇，翻炒几分钟，加一点生抽继续炒。

5. 加盐，火开大些，撒进孜然粉、蔬果粉翻匀，就可以了。

清炒手捏菜

-材 料-

小青菜1把，口蘑7个

植物油、盐、蔬果粉适量

-做 法-

1. 小青菜处理好，清洗干净沥水

2. 均匀切成一厘米左右的段

3.加适量盐（两小勺左右）用手用力捏把小青菜

4. 静置30分钟，挤去多余菜汁

5.蘑菇洗净切片

6. 热油，放蘑菇片煸炒；倒入手捏菜翻炒

7. 最后加蔬果粉调味即可

菠菜烩口蘑

-材 料-

口蘑200克、菠菜100克

姜丝3克、盐1茶匙

胡椒粉1茶匙、水淀粉1汤匙

-做 法-

1. 口蘑洗净，入沸水中焯水，捞出沥干。

2. 菠菜去根洗净，切成碎段。

3.起锅热油，加入姜丝炒香。

4.加入菠菜翻炒至见软。

5. 加入口蘑翻炒片刻。

6. 加少许清水炖煮一会。

7.最后淋上水淀粉，加盐和胡椒粉调味即可。

粉丝拌金针菇

-材 料-

粉丝 50g、金针菇 1包

生抽 1/2勺

姜末 适量、蔬果粉 1.5小勺

白醋 1/2勺、香油 少许

-做 法-

1.金针菇去根蒂，洗净后，开水中汆烫一下。捞出，沥干水分。

2.粉丝开水里浸泡，直到变软。捞出，沥干水分，

3.调酱汁，姜末+白醋+生抽+蔬果粉调匀

4.倒入调好的酱汁。

5. 最后淋上少许香油，拌匀，装盘。

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