5分钟学会的入秋食谱（食材简单但比燕窝养人）

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立秋后

从节气上来说，意味着暑去凉来

虽然天气依旧炎热

但慢慢会过渡成秋天的干燥和凉意

身体也会感觉到燥热虚乏

所以需要敛肺气、滋养润燥、益气补中

这个时候饮食应当更注意

多吃五谷杂粮、温补食材、酸性水果

尽量少吃重口味菜品

具体要吃什么呢？

今天给大家准备了几份食谱

不管是一人食、家庭餐都非常好上手

欢迎大家回家做起来~

01

养颜甜品

雪梨枸杞银耳羹

养阴清热，润燥止渴。“秋天宜收不宜散”，雪梨和银耳都能滋阴润肺，组合更能清热补肺、止咳化痰，很好调和入秋后的燥热。

做法简单，所有原料洗净煮熟即可~

山药红豆糕

山药味甘性平，是一年四季都能吃的好食材，特别是刚刚立秋，祛湿依旧重要，山药养脾胃同时，红豆生津润肺，是非常好的组合。

将山药、红豆蒸熟后放在模子里成型

02

粥水豆浆

三黑豆浆

黑芝麻、黑豆、黑米三种黑色食材和黄豆搭配，补肾乌发，润肠燥，男女皆宜，想要更好的效果，也可选择精炼的黑芝麻丸食用，这些黑色食材益气补肾，入秋养好体质。

山药薏米红枣粥

入秋后女生可将补气血提上日程，山药+红枣+薏米能补脾和胃、养血安神。

03

滋养茶饮

红豆薏米茶

秋天是养肺最好的季节，红豆+芡实，去湿气同时不燥热，薏米味甘性凉，入脾、肺、肾经，再加上大麦健脾利水，枸杞补气血，陈皮调味，滋补又排湿。

秋天补气润肺同时要继续祛湿

04

家常菜汤

笋干老鸭汤

秋天气燥容易伤肺，鸭子吃的食物多为水生物，肉性味甘，入肺胃肾经，适合秋季滋补，养胃补肾、止咳化痰。

选取老鸭肉，笋干提前泡一下更软

番茄豆腐鲜菇汤

酸甜可口的番茄，加上嫩嫩的豆腐和脆脆的菇类，暖胃生津，烹煮方便，一人一锅，一碗米饭，十分钟就能快速做出一道秋日好汤~

口味酸甜的番茄汤，适合秋季养肺

好啦，相信有了这几样食谱，大家入秋以后也能吃上一个星期不重样了。

如果你有什么适合秋天吃的家常好汤好菜，欢迎来留言区讨论，把养生食谱推荐给身边我们关心的人，祝大家秋天健康喜乐~

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