280斤胖到不能穿袜子 为了照顾妻子开始健身（半年后体重154斤）

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现在很多人由于工作和生活中的压力，养成了暴饮暴食的坏习惯。就像这位叫做本杰明的胖哥，他今年37岁，却喜欢暴饮暴食。不管是生活压力，还是工作不顺的时候，他都喜欢吃一些高热量的食物来缓解自己的压力，比如薯条、巧克力和各种饮料。也正是因为这个原因，他变得越来越胖，体重已经达到了280斤。

说来也巧他的脂肪都堆到了肚子上，肚子上的一大堆肉让他的生活也充满了不方便，胖到有时候连袜子都穿不上，因为他已经无法弯腰。出去买衣服也很难买到合适的，都是需要最大码。最开始的时候他并没有想要减肥的想法，因为自己暴饮暴食的习惯太难改了。

后来让他有减肥的想法还是因为自己妻子健康出现了问题，由于身体问题妻子必须做一个手术，这让他明白自己需要关注自己的身体健康了。因为肥胖让他自己生活都不方便，以后怎么去照顾自己的妻子呢？所以他决定要减肥。

因为他的膝关节曾经受过伤，所以他无法跑步或者跳绳来减肥，只能够做一些力量无训练或者走路等。还有一个就是战绳，这不会过度的使用膝盖力量，对减肥也有很大的帮助。

为了能够达到最好的效果，本杰明还自学了营养学知识。每天的饮食他都会调整好卡路里的摄入量，吃下相对于来说最健康的食物，这也对他的减肥之路有很大的帮助。

就这样坚持了半年以后，他整整减掉了127斤肉，体重直降到153斤。这个效果非常的好了，当然这一切都要归功于他自己的努力与坚持。我们可以看一下对比照，整个人看起来更加的精神帅气。而且为了帮助更多人，现在他还成为了一名营养师，健身真的是改变了他。

接下来开始我们今天的训练。

动作一：

站立，然后横跳到右边两步，右脚着地，跟着左边。然后向左转重复两步。继续，交替侧面跳，加快速度，完成20次。做3组。为了使其更难，可以将一条阻力带放在膝盖上附近，另一条阻力带放在脚踝上方。

动作二：

四肢着地。将右膝盖抬起，在你伸直膝盖时将右腿踢在身后。然后返回其实位置。每侧做3组，每组10次。为了使其更难，可以在手中握住的阻力带并将其环绕在运动中的腿上。

动作三：

站立，双脚肩宽分开，双手拿着壶铃，哑铃或杠铃。当你向后推动臀部时，保持肩膀向后并且伸直，用臀部向前弯曲你的躯干向前弯曲，保持壶铃靠近身体。返回开始位置，做3组，每组12次。

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