菌菇营养丰富保健价值高：高蛋白 低脂肪（增肌效果好）

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「本文来源：北京青年报官网」

目前，中国有近900种食用菌，根据营养和药用价值，大概可分为3类：

◎食用菌为主，比如平菇、香菇、木耳、银耳等；

◎药用为主，比如灵芝、冬虫夏草、茯苓等；

◎食药兼有，比如猴头菇、蛹虫草等。

但不管哪一类，它们的营养保健价值都很高：

1、高蛋白、低脂肪，增肌效果好

菌菇也被称为“ 零脂肪素肉”， 脂肪含量通常在1%以下，但蛋白质含量大多超30%，且含氨基酸多达18种，比例恰当，在人体内的利用率很高，能为机体组织更新和修复提供必要的原料。

英国埃克塞特大学的一项研究，通过评估20名健康成年人的蛋白质吸收过程，发现：食用牛奶蛋白的参试者，其肌肉增长速度平均能提高60%，而食用菌蛋白的人，肌肉增长速度在此基础上又增加了一倍。

这说明，与动物蛋白相比，食用菌蛋白可能更有助于增长肌肉。

2、真菌多糖，强免疫、抗癌症

真菌多糖，能通过多条途径调节人体免疫系统，增强免疫力，包括但不限于增强网状内皮系统吞噬癌细胞的作用，促进淋巴细胞转化，激活T细胞和B细胞，促进抗体的形成等。

此外，它对于多种化学药物有增效的效应。肿瘤专家还认为，食用菌作为一种免疫型药物，对于那些已经广泛转移，采用手术治疗和放射疗法受到很大限制的白血病和淋巴瘤，在临床上有更大意义。

3、特殊化合物，让大脑更有活力

食用菌中的蘑菇类，其中含有种特殊化合物——麦角硫因。这是一种天然的抗氧化剂和抗炎剂，可以保护DNA和蛋白质免受氧化作用伤害，且其抗氧化效果是维生素E的6000倍！

而正是这种物质有助于让大脑保持活力。

新加坡国立大学研究人员发现，每周食用超过300克蘑菇的老年人，患轻度认知障碍的风险可降低一半。

4、多种营养，利于心血管健康

菌菇中含有大量植物膳食纤维，它能在一定程度上影响血脂、甘油三酯水平，调节胰岛素敏感性以及血压，延缓动脉粥样硬化等；

而不同菌类对于心血管的好处也略有差别——黑木耳中含有抗凝血的成分，对降低血液黏度、防止血栓形成有帮助；香菇中所含的香菇素能降低有害胆固醇，防止动脉硬化；银耳中所含的银耳多糖能抑制肠道对脂肪和胆固醇吸收等。

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