养膝护膝比防脱发更重要（一组动作帮你养护膝关节）

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养膝护膝——比防脱发更重要的养生法则

膝盖，是下肢运动的关键，既脆弱又重要。如果把人体比作一辆车，膝盖就像是车轮，而且没有备胎，也许车子可以开20年，但要是轮胎只能用10年，车子的寿命意义何在。很多老年人，并没有残疾或患什么疾病，但出门常常依靠轮椅。不注重膝盖的养护，年龄大一点，会常常感到膝盖疼痛酸软，再大一点，膝盖疼痛会成为极大的生活困扰，上街买菜、逛超市、遛狗都成为负担，再大一点，就只能依靠轮椅出去晒晒太阳。下面，我们来介绍一些膝盖养护黄金法则。

1、 穿合适的鞋子

无论日常生活、旅游运动，一双合适的鞋子，能为我们减少很多烦恼。根据自己脚型选择合适的鞋子，确保鞋垫有足弓支撑的设计，鞋子大小合脚，鞋底软硬适中，鞋底不宜太厚或太薄，3～4cm比较合适，带有一定缓冲减震效果的鞋子对膝盖更友好。尽量少穿高跟鞋。

2、 适当控制体重

过度增长的体重对心肺、膝盖、腰椎而言都是很大的负担，尤其是膝盖，体重每超过标准体重1斤，膝盖的承重会增加6斤，在各种运动中，膝盖损伤的风险更大。因此，保证体重在合理范围内，是我们能给膝盖的最基本的爱。

3、 注意膝盖保暖

每年都有美女因为露脚踝而生病的新闻，包括尿路感染、肾炎、关节疼痛等，事实上关节都是一样的脆弱，不仅踝关节，膝关节、肩关节等一样对温度的变化非常敏感，寒冷刺激常常会导致原本血供就不丰富的关节血供进一步减少，因此，不要为了时尚而露出膝盖。

4、 不要经常揉膝盖

揉膝盖对缓解膝盖疼痛本身没有任何作用，还会加重软骨的磨损，因此不要自己盲目揉膝盖，揉膝盖甚至可能会加重膝盖疼痛。

5、 谨慎选择运动项目

一般而言，年龄过大的人都不宜选择爬山、打球等对膝盖负担较大的运动。爬楼梯、爬山对关节的损伤是非常大的，这类克服体重做功的运动对下肢的负担较大，因此极易损伤膝盖。而打球或其他涉及到跑跳的动作，因为会有单脚着地的动作，对膝盖的冲击力非常大，常常诱发严重的膝盖损伤。因此对于年龄大、体重基数大的人，建议选择游泳、水中健美操等运动来减少膝盖的负担。

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