毁膝盖的3个坏习惯 看看你有么（教你一个健身护膝盖的动作）

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上了年纪之后，很多老年人都出现了膝盖疼痛的问题，主要是因为体内钙质的流失，再加上膝盖内部的软骨也受到了损伤，导致出现了各种膝盖疼痛的问题，毕竟膝盖承受着全身的重量，如果再加上一些不良习惯的话，也会使膝盖磨损更严重。

在生活当中磨损习惯的行为有很多，有些人甚至天天都在做，比如说走路跑步体重超标，长期穿高跟鞋都会对膝盖造成一定磨损，而且这种磨损是不可修复的。

毁膝盖的3个坏习惯，看看你有么？教你一个健身护膝盖的动作

久坐：长期坐着竟然也会毁伤我们的膝盖，而且他比跑步损害膝盖的程度更严重，长期久坐不运动发生关节炎的概率是常人的三倍，主要原因是因为长期久坐会引发下肢血液循环不畅，导致关节腔润滑液分泌减少，使膝盖过度磨损。

快走：快走运动也是人们常做的一项健身运动，比如说快走，如果在运动之前也没有做充分的热身运动的话，对于踝关节和膝关节的伤害会更大一些，而且还要接受来自地面的冲击，导致膝关节出现滑膜炎，踝关节损伤等问题，严重的还将会使软骨磨损，关节变形。

在这里建议大家无论做什么运动之前，一定要先做好热身运动，也能减轻对身体的伤害，同时也要掌握好正确的姿势，错误的运动姿势也会影响你的脚踝和膝盖，甚至还会影响颈椎脊椎。

爬楼梯：爬楼梯对膝盖的伤害也是非常大的，但是很多人却仍然选择通过爬楼梯来减肥运动，爬楼梯对膝盖的伤害比跑步更大一些，因为爬楼梯时爬楼梯时需要身体前行，我们膝盖要承受的重量是身体本身的3~4倍。

从力学角度来讲，爬楼梯对膝盖的关节软骨造成的压力会更大一些，因此不建议大家通过爬楼梯的方式减肥健身，特别是老年人更要注意。

那平时做什么运动能够保护我们的膝盖？不妨做这项运动，既能健身还能保护膝盖，

这项运动就是靠墙深蹲运动，这项运动做起来也比较容易，就像扎马步一样，每天坚持做5组，每组坚持5分钟，既能消耗多余的热量，起到减肥瘦身的作用，而且还能更好保护膝关节、髋关节、踝关节，也能减少其他运动对膝盖的伤害。

另外大家如果喜欢做跑步运动或者是散步的话，为了减轻对膝盖的磨损还可以选择佩戴护膝，同时也要注意控制好运动时间，尽量保持在40分钟以内。

今天给大家分享的健康养生小知识就到这里结束了，对此问题，如果你有更多的意见和想法，可以在下方评论区留言补充，感谢大家的阅读与支持

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