早上起床与晚上睡前喝一杯水 有不同讲究（不知道别乱喝）

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早上起床与晚上睡前喝一杯水，有不同讲究，不知道别乱喝

水在人体中占比大约有70%，人体所有的能量代谢与物质交换，都离不开水的参与。因此，虽然不给人体直接提供能量，却是人体最为重要，需求量最大的一种营养物质。

据统计，一成年人一天的耗水量大约为3000毫升左右，主要是通过尿液、汗腺、呼吸、排便等方式排出。人们除了通过饮食中获取一部分水分之外，一般还需要额外饮水约1500毫升左右（因人而异，与气温、运动量也有关）。而有研究表明，当人体缺水3%以上的时候，人体才会感觉到口渴，人体缺水5%以上，就会出现心慌或头晕等中暑表现。所以养成良好的饮水习惯，随时喝水也是非常重要的养生方式。

早上起床一杯水，有三个好处

很多人都知道，早上起床之后都需要喝一杯水，尤其是中老年人，原因有仨。

1、稀释血液

人体经过一个晚上的消耗之后，早上起床的时候人体非常缺水，因此血液会变得相对黏稠，影响流动性。尤其是一些中老年人，心血管功能不太好，就容易出现一些问题。所以在起床之后喝一杯水，及时给人体补充水分，稀释血液，增加流动性。

2、清理胃肠

晚上人体长时间处于睡眠状态，肠道中堆积了一些液体，滋生了一些细菌，早上起床之后喝一杯水，就可以很好的清理肠道，有助于胃肠健康。

3、唤醒食欲

当我们处于失眠状态时，胃肠也会处于半休眠状态；当我们起床之后，胃肠功能还没有完全苏醒，所以没有什么食欲，而这个时候喝点水就可以唤醒我们胃肠功能，从而更好地享受丰盛的早餐。

鉴于以上三点，那么在早晨起床之后我们就会喝一杯水来养生，尤其是一些40岁以后的中老年人。在喝水的时候还要注意3点：一是水的温度，一般保持在40——50度之间为好，如此可以避免对胃肠造成过于强烈刺激；二是要喝够量，尤其是中老年人，一般保持在200毫升以上，如此才能起到稀释血液的效果；三是注意喝水的时间，一般是在洗漱完毕之后开始喝水，然后才是着手准备早餐。

晚上睡觉前喝一杯水，也有讲究

晚上处于睡眠状态时，人体依然需要消耗大量的水分，如果身体缺水，还会影响血液流动性，血压也容易偏高。所以为了防止身体缺水而对人体健康造成影响，尤其是中老年人，在睡觉前适当补充些水分是非常有必要的。

然而，如果喝水太多，可能会导致晚上需要起夜，也会影响睡眠质量，加重肾脏代谢负担，所以晚上睡觉前喝水关键在于量的把控。

对于肾功能不好的人，睡觉前如果不是口渴，一般不要需要喝水，或者少量喝水，以免加重肾脏代谢负担。必要的时候，午夜起床喝水也是可以的。而对于健康的中老年人，睡前喝水一般不超过200毫升为宜。

总而言之，每个人都要养成良好的喝水习惯，而不是说等到口渴了再喝。为了更好地养成良好的喝水习惯，也可以通过泡茶等方式来补水。晚上睡觉前喝水，尽量不要影响睡眠。早起喝水不能喝凉水，以免刺激胃肠，引起不适。今天就分享到这里，下期再会。

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