肌肉发达的人 对自身有什么好处（新手怎么开启力量训练）

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坚持健身锻炼的人，大都是为了增肌减脂，减脂是为了减掉身上多余脂肪，而增肌是为了提高自身的肌肉维度。二者一增一减，你的身材就会慢慢变好，身材线条就会逐渐凸显出来。

减脂主要靠有氧运动，比如：常见的跑步、跳绳、有氧操、游泳、打球等训练都是可以提高身体的卡路里消耗，促进脂肪分解的运动。

而增肌主要靠的是抗阻力训练，去健身房锻炼的人可以进行负重训练，从哑铃、杠铃以及各种固定器械入手，可以提高自身的身材线条。

你所羡慕的健身女神的身材，比如：饱满的翘臀、清晰的马甲线，这是都是在低体脂率的前提下，通过负重训练打造出来的。

你所羡慕的健身男神的六块腹肌、倒三角跟麒麟臂身材，也需要体脂率下降到15%以下，结合科学的负重训练，才能够练出来。

如果你对自身的身材线条没有什么追求，那么可以通过有氧运动来刷脂，降低体脂率，告别肥胖。不过，单纯地进行有氧运动的人，瘦下来后的身材线条会比较干瘪，魅力指数不足。

如果你希望自己瘦下来后拥有健身男神、女神的好身材，那么，在健身训练的时候除了进行有氧运动外，还需要加入抗阻力训练来锻炼肌肉，提升自身的肌肉维度，才能拥有更好的身材曲线。

拥有发达的肌肉，可以给身体带来很多好处，比如：

1、肌肉的热量消耗更大，一公斤肌肉的热量消耗是一公斤脂肪的9倍，也就是同样体重的两个人，肌肉多的人每天的热量消耗会比脂肪多的人消耗更多的热量，不易堆积脂肪，身材会保持得更好，有助于易瘦体质的养成。

2、肌肉的体积比较小，肌肉发达的人看起来会藏肉，比较显瘦。一公斤肌肉的体积只有一公斤脂肪体积的1/3左右。同样体重的两个人，为什么身材胖瘦不一样呢？主要是体脂率、肌肉含量不同的缘故。

3、肌肉发达的人，意味着自身力量水平更大，远离了弱不禁风的形象，体质会获得明显提前。你看起来精神也会更充沛，你的体能也更加旺盛，体能力量、爆发力如同年轻小伙子一样。

4、肌肉的提升，可以有效抵抗衰老速度。人老从肌肉流失开始，30岁后我们身体肌肉就会开始流失，你会觉得力量下降、身材开始发胖，工作效率也会下降。而多做负重训练提升肌肉维度，肌肉也可以保护骨骼，有效抵抗衰老的来袭。

新手怎么进行抗阻训练？

你不要盲目挑战大重量，只需要从低重量或者自重训练开始，熟悉掌握动作的标准轨迹后，再根据自己的体能情况，选择适合自己的负重即可。

我们可以从复合型动作进行训练，可以提高增肌效率，比如：深蹲、弓步蹲、单腿深蹲等动作可以锻炼下肢肌群，卧推、划船、硬拉、推举、引体向上等动作可以锻炼上半身肌群。

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