睡硬板床更护腰（其实过硬或过软的床都不利于腰椎健康）

导读：如果你询问身边的人“硬床和软床，哪个更护腰？”，他们大概率会选择硬床，尤其是父母那一辈人，非常喜欢睡硬板床。其实不止有国人这么认为，国外的一些调查显示绝大多数人潜意识里都认为硬板床对腰椎有好处，但事实可能并非如此。

其实很好理解，当我们平躺在硬板床上时，身体的主要受力点是后背以及屁股，而我们的腰部却是悬空的，由于床板无法对腰椎提供足够的支撑，久而久之就容易导致腰肌酸痛、劳损。

侧躺也一样，由于床板无法跟随脊柱曲度改变形状，因此脊柱是处于扭曲状态的，脊柱周围的肌肉以及韧带处于紧绷状态，持续性的疲劳很容易发生劳损。很多人在睡懒觉之后出现腰酸背痛，就是这个原因。

本该在睡眠期间得到休息的脊椎以及肌肉、韧带，却处于长时间的紧绷状态，久而久之甚至可能导致骨质增生、腰椎间盘突出、脊柱提前老化等问题。

除此之外，床太硬还有可能会压迫神经影响血液循环，局部的压迫，不仅会影响睡眠质量，对于需要长期卧床的病人而言，硬板床也很容易导致压疮发生。

凡事不要走极端，床垫太软，对身体的危害也不小，如果你睡过沙发，你就能体会到第2天起床后那种浑身酸痛的无力感。

床垫太软，对人体缺少足部的支撑，腰臀部就会出现塌陷，此时人的腰椎以及肌肉都处于非正常姿态，当脊柱无法保持正常的生理曲度，就容易产生疲劳，从而出现第2天醒来浑身僵硬、酸痛的情况发生。

其实早已有研究证实，软硬适中的床，不仅能够护腰而且能够促进睡眠，美国的一项研究显示，相较于硬床垫和软床垫，软硬适中的床垫能够改善55%的睡眠问题以及减少48%的慢性腰痛问题。

软硬适中，相对结实的床垫如何选择？

如果床垫坐上去会出现较大的凹陷，起身后依然有凹陷，则说明床垫太软。平躺在床上，如果腰部和床垫之间有较大缝隙，手掌可以随意进出，则说明床垫太硬。

我们在选择床垫时，可以自己亲身感受一下，侧卧在床垫上，保持头部、颈部、躯干位于一条直线上，慢慢感受一段时间，如果肩膀、臀部出现压迫感，则表明床垫太硬，若腰臀很容易塌陷下去，则说明床垫太软，若承重均衡，身体与床垫的贴合也很紧密，则说明床垫软硬度适中。

不同人群的选择差异（在软硬适中的基础上进行选择）：

对于体重相对较轻的人，更适合相对软一些的床垫，体重较重的人适合相对更硬一些的床垫。

女性相比于男性腰臀比更小，腰部曲线也更明显，因此更适合偏软且偏弹性的床垫，男性则适合相对更硬实的。

对于正在发育的青少年以及患有腰椎间盘突出、腰肌劳损的人群，适合稍偏硬的床垫。

跷二郎腿。跷二郎腿的行为，看似无害，实则容易造成腰肌劳损，这是因为跷二郎腿会使得骨盆倾斜，腰椎受力不均，也就是说腰椎会发生扭曲，久而久之导致持续性疲劳，诱发腰背酸痛。

久坐或久站。不论是站久了还是坐久了都会导致腰椎承受过多的压力，从而诱发腰椎间盘突出，因此每隔一段时间活动一下身体非常有必要。

瘫坐。瘫坐这种姿势看似放松，实则由于后腰部位处于悬空状态，会大幅增加椎间盘压力，久而久之容易出现腰肌劳损、腰痛，甚至诱发腰椎间盘突出。

穿高跟鞋。高跟鞋会使得人的重心前移，从而出现骨盆前倾、腰部后仰，腰椎的关节、肌肉处于紧绷状态，因此容易出现酸痛，甚至造成椎间盘的损伤。

结语：腰椎疾病的发生正呈现年轻化趋势，日常想要保护好腰椎，除了选择一个软硬适中的床，还需要摒弃不良的伤腰坏习惯，希望大家能够意识到这一点，健康生活。

如果觉得《睡硬板床更护腰（其实过硬或过软的床都不利于腰椎健康）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！