睡“硬板床”真的对我们身体有好处吗
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人一生中大约有三分之一的时间是在床上度过的，床垫是我们最亲密的伙伴之一，经常听人说，睡硬板床好，尤其是腰不好的人，这是真的吗？
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又有人说，外国人都是睡软床垫，床垫越软越好，小编也很疑惑，接下来，让我们一起一探究竟吧！
“硬床”和“软床”哪个更好？
许多人认为睡“硬床”有益健康，于是就直接在床板上铺上一层薄薄的床单就睡，这样科学吗？睡“硬板床”真的对我们身体有好处吗？
01
睡硬床≠只睡在硬的床板上
常有人说，睡硬板床可以治疗腰椎病，于是很多饱受腰椎病痛困扰的人倾向于选择硬床来睡。
其实这是很大的一个误区，睡硬床不等于只睡在硬的床板上，而是依然要有一定的软床垫来支持，达到相对较硬的程度。
人体正常脊椎生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲，如果睡太硬的板床，不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，时间长了还容易造成劳损，加重腰酸背痛等症状。
过硬的床，对身体突起骨头、关节还有一定的影响，睡在过硬的床上，只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强，脊柱会处于僵挺紧张状态，需要腰背肌肉来支撑，睡眠时达不到应该有的放松效果。
其次，不是所有的腰椎病症医生都会建议睡硬板床，在临床治疗中，睡硬床或者睡软床要根据病人自身情况来定，腰部疾病有很多，比如腰椎不稳定、腰椎间盘突出、还有单纯的腰椎间盘退变等，它们表现出来的症状基本上都是腰痛。
如果病人腰部疼痛层次的原因不一样，那么它平时生活中需要注意的事项也是不一样的，并不是所有的人都适合睡硬床。
哪类患者才适合睡硬床呢？
一些具有特定腰椎病症的患者，医生在临床治疗中会建议睡硬床，比如腰椎不稳定的人群，也就是腰椎与腰椎之间会过度活动。
这类人一般具有夜间翻身会痛，弯下腰就直不起来等症状，那么睡软床时，他们腰部就会下陷，可能会加重腰部的疾病。这时候，睡硬一点的床对病人自身会有帮助。
02
西方人都是睡软床垫？床垫越软越好？
有人又说了，西方人都是睡软床垫，那就是床越软越好了？答案是否定的。过于柔软的床，人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态，容易感到腰酸背痛。
长期这样，还会造成身体中段下陷，身体上部肌肉松弛，下部肌肉被拉紧，容易造成腰肌和骨质劳损，甚至引发脊椎弯曲或扭曲！生长发育期的儿童如果长时间睡软床，会影响其脊柱的发育，易导致驼背、脊柱弯曲变形。
总的来说，睡硬床还是软床要根据自身情况，选择软硬度最合适自己的，而对于某些特定的腰椎疾病，则要依据医生的建议来选择床垫。
什么样的床垫才是最合适的
如何选择合适自己的床垫？因为人体有自我保护和调节的功能，每个人适合什么样的床垫，自己的身体知道，大家可以根据自身感受进行自由选择，具体可参考以下标准：
睡到床上后，不影响晚上的翻身；
早上不会因为床垫过于软塌，起床困难；
起床后腰部不会感觉僵硬和疼痛等不适症状。
就具体而言，可以参考以下四个原则：
01
软硬度：记住3:1
记住一个原则：床垫不能硬到不变形，也不能软到变形太大。
选床垫时不妨按照3∶1的原则进行，3厘米厚的床垫，手压下陷下去1厘米合适;10厘米厚的床垫也一样，稍微陷下去3厘米软硬较适中，以此类推。
02
贴合度：平躺，用手测
合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。教你一个方法：
平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙；
再向一侧翻个身，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。
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若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬。若手掌紧贴缝隙，就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。
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厚度：弹簧床垫12-18厘米
床垫可不是越大越厚就越好，而是与它的承托力有关，尤其是弹簧床垫，若弹簧长度不变，底面垫料加厚，换来的并不是良好的承托力。
弹簧床垫比较理想的厚度是12~18厘米。当弹簧因质量问题发生变形时，则会影响承托力，要及时更换。
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不同的床垫适合不同的人群
1、弹簧床垫：用的最普遍的床垫
弹簧床垫是现在用得最普遍的床垫之一，弹簧床垫把身体的重量平均分布在整张床垫上，避免身体任何部分受到过度的压力。
其舒适度较好，耐用度高，对腰背、脊椎的支撑性较好，适合所有人群，但有一个不足之处，睡久了弹簧弹性下降，容易塌陷和不稳，最终影响睡眠质量。
2、海绵床垫：比较适合成年人
海绵床垫与弹簧床垫并列作为现代常用的床垫，其优点是价格便宜，柔软轻便，比较保暖，同时，与伴侣共眠，也不会被他辗转反侧而感到不安。
缺点是长时间使用后，床垫容易变形，丧失支撑力，人躺下时不能形成对腰部托起的力量，导致腰肌长期处于紧张状态，长久会造成床后有腰痛的感觉，海绵床垫的透气性不佳，与床板接触的地方常常会有水汽。
3、乳胶床垫：比较适合体重偏重的人
乳胶床垫有空隙可以让空气循环流通，还经久耐用。天然乳胶柔软而充满弹性，能为整个身体提供精确支撑，吸水性能好，感觉舒适。
乳胶密度大，所以这种床垫显得很沉，而且恢复性强，适合体重较高人士，而对于体重很轻的人则效果不那么明显。
4、丝棉床垫：比较适合女性
丝棉床垫则是非常的柔滑，更贴近皮肉，透气性很好，与皮肤不粘贴。是很适合女性睡眠的床垫，但由于其质地的原因，对于睡觉爱翻滚的男性则很不适合。
5、棕榈床垫：比较适合青少年和老年人
棕榈床垫也大致分为山棕垫和椰棕垫两种，质量差别不大，床垫软硬适中，柔韧性特别好。但是缺点是部分制作工艺会让床垫有刺鼻的气味，天然材料容易出现虫蛀和发霉的情况。
小贴士：床垫用久了需更换
我们许多人不愿意更换床垫，认为床垫只要没有出现太大问题就可以一直使用。但是，一般床垫的使用都有一定的年限的，超过年限会出现一些比如老化等问题，长期使用这类床垫会对睡眠及健康产生一定的影响。
像现在用得较多的弹簧床垫，如果时间久了，弹簧失去弹性，承托力就会受到影响，再接着用下去，不利于维持人体脊柱的正常生理弯曲。一般来说，8~10年的床垫弹簧已进入衰退期，再好的床垫，15年也该“退休”了。
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要想拥有高质量睡眠，床垫的选择可不能忽视，一张好的床垫，不仅能带来好的睡眠，对腰背和脊椎都有好处。
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原标题：《这个专坑中国人的“选床垫建议”，你一定听过，80%睡错的人腰都惨了》
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