腰部很粗该怎么办 这5式瑜伽要多练（减去脂肪 柔软腰身）

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无论在春夏秋冬的哪个季节，减肥和保持苗条身材对大家来说都是至关重要的。尤其是在夏天去海边的时候，最怕腰部自己就自带“游泳圈”了。

体态和身姿变得不再苗条，腰部的肉肉也逐渐松弛，一点曲线的美感都没有。也正是因为如此，腰部成为了女性非常在意的身体部位。那么我们该怎样才能让自己的腰更纤细更性感？

瘦腰的方法有很多种，但并不是每一种方法都能帮助我们保持优美的腰身，而练习瘦腰类型的瑜伽体式就是一个非常好的选择。

今天推荐5个强效的瘦腰瑜伽动作，可以帮助我们减少腰部的脂肪。如果大家可以每天坚持练习，那么你的腰会变得越来越细，越来越柔软。

关于腰部锻炼的重点其实无非两点，一是消耗脂肪，二是增加肌肉力量，美化腰线，进而促进人体的新陈代谢功能。瑜伽骆驼式正好可以结合这两点优势来帮助我们更好的锻炼身体。

首先一条腿弯曲，一只手臂支撑地面。

身体向一侧慢慢倾斜，双腿慢慢伸过头顶。

骆驼式的练习节奏也很重要，所以在练习瑜伽的时候，我们千万不要有得过且过的心态，保证每一个动作都做到位才可以。

无论是拉伸腰部韧带还是消除腰部两侧的脂肪，青蛙式瑜伽都值得大家来学习一下的，所以一定不要错过这么好的学习机会。

首先一条腿弯曲，臀部坐在脚后跟上，另一条腿的脚掌要贴在大腿上。

膝盖慢慢靠近头部，手臂支撑在身体的一侧即可。

事实上，轮式是一种非常万金油的体式，它不仅可以使我们的身体柔韧度更上一层楼，还可以使我们的腰部肌肉变得更加结实。

除此之外，它还能让小肚腩彻底和你说再见。所以很多人在练习的时候都会先选择轮式来帮助自己瘦身。

首先将双腿分开到与肩同宽，然后抬起并伸直双手。

用手臂带动身体慢慢往下压，最后双手手掌在接触地面时停止动作即可。

八曲式让你通过扭动的方式来深刻地感受自己脊柱的旋转、扭动、挤压和拉伸，从而缓解背部的僵硬感，能够锻炼你的腰腹肌肉，减少腰腹脂肪的堆积，美化背部曲线，同时还可以瘦腰和瘦腹，让腰腹曲线变得更加紧致有型。

练习的时候手臂要支撑在地，上半身最大限度向右侧扭转并弯曲。

然后双腿与地面保持平行，双脚要保持交叉，最后双腿与腰臀部要保持平衡的状态。

卧角式瑜伽

首先，仰卧状态进入，慢慢抬起你的双腿，与身体摆成90度即可。

然后，腰部用力，双腿举过头顶，脚尖着地，双膝要伸直，双手扶住腰部。

最后，尽量把腿张开，用你的右手抓住右大脚趾，左手抓住左大脚趾。

试着抬起你的脚跟，耸起你的下背部。

这个动作可以充分锻炼小腹和腰部的肌肉，同时消除腰部、腹部和腿部堆积的多余脂肪，达到塑形美腿、美化腰线的效果。

还在等什么？一起来试试吧。

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