看似养生的10个习惯 正在悄悄“偷”走健康（不少人被蒙在鼓里）

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如今，人们对生活质量的要求越来越高，抖音、微信等通讯工具的普及让人们接触到的信息和知识也越来越多。但是，我们经常听到的一些“健康建议”实际上是不正确的，甚至还会影响我们的健康。以下10条常见的健康建议，可能会误导很多人，尤其是中老年朋友。

1.适量饮酒可以软化血管，有益健康

但事实上，不管是哪种酒，不管酒精含量有多高，都会对身体有害。世界卫生组织已经明确宣布酒精是一级致癌物，因此最健康的酒精含量是0。因此，为了自己的健康，最好不要喝酒或少喝。

2.提前输液可以疏通血管，预防脑梗

静脉输液只能暂时增加我们体内的血容量。充其量，它具有血液稀释的效果，这种效果也可以通过多喝水来实现。通常会选择一些活血化瘀的中成药进行输液治疗，这些药物不能真正具有抗血小板和抗血栓作用，因此并没有疏通血管的作用。

3.每天2万步，活到100岁以上

许多人知道锻炼对健康有益。慢走仍然是中等强度的运动，对身体的风险相对较小。特别是在前几年，随着各种步数软件的普及，一些人甚至认为他们每天可以走20000步，活到100岁。

这会伤到膝盖。骨骼专家指出，散步有益健康，但我们应该掌握锻炼的方法和程度。盲目地走很多路会导致膝盖受伤，10000步对于经常锻炼的人来说非常简单，即使是20000步也是可以接受的。然而，平时缺乏锻炼的人，或一些老年人，突然采取10000-20000步，这可能会对关节造成极大的损害，从而适得其反。

4.趁热吃对肠胃有好处

许多老人说食物必须趁热吃，但是趁热吃饭实际上是个坏习惯。当口腔的欲望得到满足时，消化系统的负担就会增加，尤其是食道。食道很脆弱。反复吃热食物刺激食管会导致食管上皮鳞状细胞的破坏。反复愈合和破坏甚至会导致食管癌，所以不要吃过烫的食物，或者是喝过热的水和粥。

5.饮食清淡，吃素少吃肉

清淡饮食的标准是少油、少盐、少糖，但这并不意味着就是素食主义者，根本不吃鱼、肉、蛋和牛奶。“荤”是优质蛋白质和B族维生素的来源，例如，鱼、虾和鸡胸肉属于高蛋白低脂肉，非常适合“三高”人群。

6.感冒时要多喝水，越多越好

如果感冒，多喝水可以稀释体内的代谢物和毒素，并随尿液排出，从而避免炎症因子对细胞和组织的持续刺激，控制炎症反应。然而并不是越多越好，建议每日饮用水约2000毫升，最多不超过3000毫升。因为喝太多的水是没有好处的，老年人和冠心病患者的心脏和肾脏功能比年轻人低。如果你突然补充大量液体，不但会增加心脏和肾脏的负担，反而会带来健康风险。

7.喝骨头汤可以补钙

事实上，骨头汤中含钙量很少，很多人在做骨头汤时经常加盐。汤煮沸后，很容易富含大量盐分。如果长时间饮用，会吸收过多的钠，身体也会在排出钠的同时排出钙，这会导致钙的流失！其次，骨头汤也富含大量的油，如果长时间吃得太多，胆固醇会与钙在肠道形成不溶性沉淀，从而影响钙的吸收。

8.每天喝粥

有些人认为喝粥可以养胃，所以每天都喝粥。长期喝粥，人体获得的总热量和营养物质不但不足以供人体消耗，还会导致营养失衡。因此，经常吃粥和吃药粥虽然是一种养生方法，但并不适合每个人，因人而异。

9.困了就睡，作息混乱

有些人晚上睡不好，白天就会很困。只要感到困，就直接上床睡觉，无论早晚，无论什么场合。当你在充分睡眠后醒来时，晚上很难入睡。经常扰乱睡眠规律，很可能导致夜间失眠，白天睡不醒。一个更好的方法是在白天困倦的时候忍受一下，在中午适当地小睡20到30分钟，这样可以在晚上睡得更快。

10.薏米除湿

虽说常吃薏米可以除湿，但如果不注意正确的食用方法，很容易加重湿气。体内湿气重的人，大都听说过吃薏米除湿的方法，所以他们也都乖乖地照做，经常吃薏米。但这并不意味着每个人吃薏米都有湿气，因为薏米是寒性的食物。如果在吃之前不先炒一下的话，经常吃反而会加重湿气。

此外，也并不是每个人都适合通过吃薏米来除湿。例如，肠胃虚寒的人，而薏米也是寒性的。吃过后，岂不是寒上加寒！因此，如果你想吃薏米来除湿，建议先把薏米炒一下，而且注意不要吃得太多。

在日常生活中，要想真正保证身体健康，应该注意正确的时间、食材和饮食方式。有些食物不适合每个人，就算是吃了也不一定会有效果，最重要的还是要从自己的实际情况出发。以上的这些养生建议似乎很健康，但也暗藏隐患，不要轻信，学会避开一定的误区，根据自己的身体情况决定，身体才会更健康。

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