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三伏天是一年中最热的时节

也是阳气最盛的时候

俗话说“冬练三九，夏练三伏”

三伏天是冬病夏治的最好时节

今年入伏时间是7月11日

入伏后我们该如何调养生息呢

三伏天养生之饮食

清补为主，多食酸甘

中医认为“夏季暑湿，适宜清补”。夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当地多吃一些李子、桃子、橄榄、菠萝、芹菜等食物。尽量不吃辛辣温燥食物，还要避免生食冷饮过度伤及人体内的正气而诱发疾病。

凉拌、清炒是首选

饮食应清淡为主，多食蔬菜瓜果，可以选择青瓜、丝瓜等分水足的蔬菜凉拌或清炒，还可以饮用绿豆汤、百合莲子汤等汤饮，有解暑清热的功效。

补充水分最重要

进入三伏天后气温升高，人体新陈代谢加快，容易大量流汗，适时补充水分很重要。喝水时要小口小口喝，切记不要大口猛灌，这样不但不能补充水分，还会冲淡胃液。

三伏天养生之运动

运动时间选早晚

三伏天暑气盛，尤其是下午，如果要外出运动，首选早晨和傍晚，这是一天之中温度最低的时候，适合进行散步、游泳等运动。

选择吸汗散热衣物

外出运动时建议穿着吸汗、散热的衣物，轻薄的衣服可以加快身体热量散发，避免运动时出现中暑等意外。

避免剧烈运动

剧烈运动容易造成心率加快，身体消耗过多，加上天气炎热，容易导致中暑。在夏季，建议选择游泳、散步等消耗量少的运动。

三伏天养生之睡眠

午睡时间不宜过长

午睡时间建议控制在半小时内。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少，会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

勿贪凉，空调开整晚

不少人晚上开空调开一整晚，其实长期这样容易引发“空调病”，建议在睡前将空调温度调节到合适的度数或者设置定时模式，同时可以准备一个小毯子，盖住肚子等关键部位，防止着凉。

按时睡觉别熬夜

夏季昼长夜短，但也要按时睡觉，不要熬夜，熬夜过多容易引起内分泌失调，身体抵抗力下降等问题。

三伏天的六大禁忌

一、剧烈运动

酷暑已至，白天不适合进行剧烈的户外运动，如爬山、长跑等，容易消耗体力，尤其对于年纪大的人来说，容易诱发疾病。

二、只喝饮料

夏季人体新陈代谢加快，需要消耗大量水分，多喝水可以补充水分，但不要大量饮用市面上的各类饮料，其中含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。

三、贪食冷饮

夏季炎热，很多人都喜欢喝冷饮吃雪糕，如果短时间内迅速、大量喝冷饮，会导致血管急速收缩，容易诱发疾病，不利身体健康。

四、室内外温差过大

开空调的时候不要设置到最低温度，尽量保持室内室外温度相差不大，室内温度控制在26摄氏度左右即可，温度太低容易引发感冒。

五、出门不防晒

紫外线会对皮肤造成一定程度的伤害，最好减少高温时段的出行，如果出行，我们可以备好防晒用具，如太阳伞、防晒帽、墨镜等。还可涂抹防晒产品，防止晒黑晒伤。

六、作息时间不规律

熬夜会降低身体抵抗力，养成规律的作息习惯有利于增强体质，同时还能防止中暑现象的发生。

温馨提示

如果出现轻度头痛、头晕、耳鸣、恶心、眼花、无力、口渴及大量出汗等病症，可能是中暑先兆，此时应立即将患者转移到清凉通风的环境中，解开衣服，涂擦清凉油，多喝淡盐水或清凉饮料，头部冷敷。经休息、降温处理，一般几小时即可恢复。如果体温一直不降，需尽快去医院救治。

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