喝水也能减肥（可是你知道该如何正确的摄入吗）

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很多人第一次听说这种减肥法的时候，不相信靠这么简单的方法就能减重。你可能会说，水，我每天都喝啊，而且喝得不少，为什么没有瘦？嗯，喝水和喝水减肥，是两回事。要通过喝水来减肥，你需要掌握正确的方法。现在我就教你如何做。

1）每天喝2000-4000毫升水

每小时，约喝200-300毫升水。晨起喝第一杯水，睡前1-2小时和一天的最后一杯水。饭后不建议立即喝很多水，以免影响消化。一般也不建议临睡前喝很多水，其也会影响睡眠。

越胖的人要喝得越多。基本上 每30公斤体重要喝1000毫升水 。

比如，一个75公斤的人，她每天的喝水量就是2500毫升。如果饮食中有大量的水（比如早晨的稀饭、午晚餐的汤），喝水量可以酌减。

有人担心，一天喝这么多水，会不会对身体产生不好的影响呢？

健康的肾脏，在正常状态下每小时可以轻松处理800-1000毫升水，每小时300毫升水，对肾脏来说毫无压力。

不过，有肾脏、肝脏和心脏疾病者，可能要限定每日饮水量，在使用这种方法前要咨询医生。

为什么要这样喝水？

想要燃烧脂肪，将脂肪分解为甘油和脂肪酸是第一步。这个过程需要水，因此也叫“脂肪水解”。一分子甘油三酯分解，需要三分子水。如果体内水分不足，会导致脂肪分解受阻。

喝水会提高你的基础代谢率。一杯水可持续刺激交感神经系统长达1.5-2小时，由此分泌的肾上腺素会加速体内脂肪分解。

因此，正确的做法是，不时喝上一口，或每隔半小时或一个小时喝一次水。而不要为了偷懒，一次喝大量水，这样喝水，价值会大打折扣。另外，短时间内大量喝水，如果超出肾脏的处理能力，还可能会导致水中毒（低钠血症）。

足量喝水，能降低胰岛素抵抗发生风险。胰岛素抵抗会间接促进脂肪堆积，不利减脂。

喝水多，排尿也会多，这样既能减少泌尿系统的感染，也会因为时不时要去接杯水或上趟卫生间，减少你的久坐时间，增加身体活动和能量消耗，帮助减脂。

2）饭前喝一杯水

饭前喝一杯水，能增加饱腹感，会减少你接下来食物的摄入量。比如平常吃一碗米饭，现在可能就只吃1/2到2/3碗了。这样就减少了三餐的摄入热量。

美国《肥胖》杂志曾经发表过一篇文章，介绍了餐前喝水对减肥的作用。维吉尼亚理工大学让一群平均年龄55-75岁的肥胖男女，吃同样热量的低卡饮食。其中一组餐前喝一杯16盎司（约470毫升）的水，另一组不喝水。3个月后，喝水组瘦了7公斤，没喝水的对照组只减了5公斤。

饭前喝水的要点有两个。

1. 紧接饭前喝

饭前喝1-2杯水，喝完水即开始吃饭。喝汤也有同样的作用，但要求是少盐少油的清汤。

这里要求紧接饭前喝，间隔最好不超过5分钟。因为水在胃中停留大概5-10分钟，如果提前喝，可能饭还没开始吃，那种喝水后的饱腹感就消失得差不多了。

不要担心饭前喝水会冲淡胃液影响消化。水在胃中只停留数分钟，喝水初期，胃液确实会被稀释，但随着水的排出，消化液浓度会很快恢复。

不过，如果你的胃肠功能较差，容易消化不良，建议减少饭前喝水量，或提前5-30分钟开始喝。

2. 一定要提前准备好比平常少的食物

因为我们习惯吃光面前的食物，从小妈妈就是这样教育我们的。因此，如果喝水后，你还是强撑着吃完平常那么多的食物，就是去通过喝水来减少进食的意义了。

3）饿的时候来杯水

吃得比平常少后，你可能会在两餐之间感觉饿，这时可以喝一杯水。水会暂时缓解你的饥饿感。

这种喝水不受一小时间隔的要求。饿了随时喝。

4）喝冰水或凉开水

如果你的肠胃功能良好，可以试试喝冰水（或凉开水）。

水升高温度需要吸收热量，如果你每天喝2000毫升冰水，这些水从冰水的温度0℃升高到人体温度37℃，大概需要吸收74千卡的热量。这个热量显然需要身体提供，这就增加了你的能量消耗。

每天多消耗这么多的热量，大概会多减多少体重呢？

按每减掉1公斤脂肪需要消耗7800大卡的热量计算，每年大约可因此多减掉3.5公斤的体重。不算特别多，但也很可观。

不过，如果你的胃肠功能较差，千万别尝试，因此弄坏了肠胃，得不偿失。

喝水减肥的注意事项：

1）如果觉得白开水不好喝，可以喝柠檬水或淡茶，也可以用牛奶、豆浆替代部分水。但不要用可乐、果汁、运动饮料等碳酸饮料、甜饮料及功能饮料替代水，这些饮料会造成热量摄入过多。

茶、咖啡、可乐、酒等含咖啡因和含酒精饮料，有利尿和脱水作用，如果喝了这些饮料，至少需要再多补充半杯水，并且这些水不能算到每天的喝水量中。

2）运动、炎热环境、腹泻等水分流失较多的情况下，需要比平常喝更多水。

3）晨起立即喝水（建议温开水）。起床后是你一天中最缺水的时候，经过一夜时间，通过呼吸和不感蒸发，你的身体已经失去很多水，这时亟需补充。

4）慢慢喝，把喝水时间平均分配到一整天中。不要好长时间不喝水，喝一下子喝很多水。

5）外出时要带水，或记得及时补水。

6）床边放一杯水，夜晚口渴，可以随时喝，不必起床去倒水。

7）下载一个提醒喝水的APP，帮助你养成不断喝水的好习惯。

8）如果你平常喝水较少，可以先从饭前喝水开始，慢慢增加到符合要求的量，这样可以减少你的挫败感。

9）如果你有相关疾患，需要限制水的摄入，一定要咨询医生后再决定，是否及如何实施喝水减肥。

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