减肥期间 该如何从饮食中入手（控制热量 降低食欲）

TIPS：本文共有 1130 个字，阅读大概需要 3 分钟。

原创文章，抄袭必究！

减肥的人都知道，控制饮食才能够让自己更快地瘦下来。假如你一边吃着自己喜欢吃的高热量的食物，一边坚持做运动，那么身材发胖的速度只会更快，因为身体运动消耗热量，而身体这时也会需要热量补给，你在吃高热量食物的时候，会发现多数的热量都会被身体所吸收了，身材就更容易长胖了，不是吗？

很多人减肥期间都知道要控制饮食，但是却不知道该如何入手，往往走向了减肥的弯路，比如节食减肥是最常见的不科学减肥方法，但是节食减肥并不能够让你真正地瘦下来，反而只会让你的身体代谢能力下降，出现各种健康问题，以及让你的精神不振，情绪暴躁，内分泌失调等等。所以节食减肥本身就是个错误的方法。

那么，减肥期间，该如何从饮食中入手，控制热量，降低食欲？

第一个方法：三餐饭前喝一杯水

喝水可以增强我们的身体饱腹感，也就是当饭前大脑会释放一种信号让你觉得你很饿，食欲增强，会导致你吃饭的时候因为太饿而出现狼吞虎咽的现象。所以饭前喝一杯水可以有效地增强身体的饱腹感，缓解食欲。

第二个方法：平时嘴馋饿了，可以用喝水的方式让自己食欲下降

水是零热量的，而且喝水还可以有助于你促进身体肠胃的蠕动，提高身体的代谢和运转，而当你每天无聊的时候嘴馋了想吃东西的时候，不妨可以喝水来增强自己的饱腹感。研究表明，多喝水的人减肥的速度更快，要比别人多瘦了几斤。

第三个方法：多补充蛋白质的食物

三餐规律饮食之外，其中要多补充蛋白质的食物，第一，蛋白质的食物能够补充身体所需要的营养，补充能量，让你的身体高效运转。第二，蛋白质的食物在被身体消化的过程中会消耗大量的热量，所以促进了身体的代谢。第三，蛋白质能够促进肌肉的增长，缓解肌肉流失的速度，让你保持着高代谢的状态。

第四个方法：不要不吃主食

主食中含有的碳水是身体所需要的营养物质，很多人都会认为说身材发胖是因为碳水摄入过多导致身材发胖，所以他们纷纷都会选择不吃主食。这对于减肥的人来说是非常不建议的，第一个的原因，不吃主食你会发现身体缺少了碳水，让你的食欲大增，会让你控制不住自己想要获取更多的热量来满足自己，第二个原因就是碳水缺少还会让你情绪变化无常，容易急躁。所以不可以不吃主食哦。

减肥期间，可以把粗粮和细粮按照1:1的方式去搭配，多出一些粗粮，比如红薯，谷物类，小米等等的主食，可以缓解身体的升糖系数，减少了糖分的转化。

第五个方法：吃饭的速度要控制

吃的食物重要，那么吃饭的速度也是需要控制的，如果你没有能够控制自己吃饭的速度，那么你的胃口就很难被控制下来。减肥就是要缩小你的胃口，吃饭的时候要学会细嚼慢咽，吃得快就容易吃撑，所以你学会了吗？

这几个吃饭的要点，减肥期间自己学起来，坚持做到，按照这个几个吃饭的要点去做，可以更好地帮你控制食物，减少热量的摄入。

如果觉得《减肥期间 该如何从饮食中入手（控制热量 降低食欲）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！