科普时间到 瘦身者的饮食结构和正常人的有啥不同（区别在这）

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瘦身者的饮食结构和正常人的有啥不同？区别在于这里！

区别一：低热量

你知道吗？凡是减肥、瘦身、减脂者的饮食全部都具有低热量这个特点，因为我们想要减肥，就一定得控制热量让热饮食中的热量，不高于我们运动减肥的消耗的热量。这样我们才可以成功减下来肥，请一定控制自己的卡路里的含量，正常的减肥者一日饮食总卡路里最好是在1500大卡以内。

所以，正常人的饮食都是热量在2000大卡左右，运动比较多的人消耗热量就更大。而减肥的人就未必需要这些热量了，减肥的人尽管也运动，也需要消耗，但是如果消耗的热量小于补充的热量，那么就等于是白减肥了。

区别二：少食多餐

减肥者的饮食还具有少食多餐这个特点，少食多餐可帮助我们控制住饮食，所以这个方法也是不错的。我们可以一日三餐，也可以一日多餐，但是要记住一日多餐的话，一定要控制总体的卡路里不要过高。

很多人选择了一日多餐，但是也同时放开了肚皮让自己随便吃喝。这是不对的，这是一定会影响到我们的减肥计划的。如果你想减肥，那么少食多餐的“少”字必须严格控制。一餐在20大卡左右，或者是在300大卡左右，就已经足够了，因为毕竟是减肥人士嘛，在这方面不可能的，如果不控制的话，就一定会危害身体健康。

区别三：青菜占比大

减肥人群要尽量多食用一些青菜，因为减肥的人群需要很多的维生素，并且绿叶蔬菜对于减肥也是极其有用的。常见的市场上的青菜几乎都可以帮助我们减肥，所以减肥的朋友们都得多食用青菜。很多减肥者宁可什么都不吃，也不愿意去吃青菜，挑食到如此地步肯定是很危险的呀！我们必须大量食用青菜，不管你减肥还是不减肥，都需要一定的青菜提供给你维生素来源。

区别四：水果含量多

减肥人士还得多吃一些水果，绝大多数的水果不但营养丰富，还有助减肥。而且水果这种东西吃起来没有罪恶感，我们减肥的人可以食用这样的食物，而不会感到有什么压力的存在。

所以我们想减肥的人群自然是要多多食用这种香甜可口的水果啦。但是，有一部份水果热量很高，所以我们在选择水果的时候也不可以随随便便进行挑选。

区别五：主食少

减肥人士的食谱中主食的占比往往都比较少，因为绝大多数的主食热量其实是挺高的。而我们其实用不着省略主食，我们什么都不能省略，但是我们需要在食用主食的时候，尽量食用一些粗粮就可以了。粗粮作为主食，既避免我们发胖，又能给人体一种饱腹感，便于控制食量，从而控制体重。

这些是减肥人士的食谱和非减肥人士的食谱的不同之处。不同的地方还是挺大的、挺多的，是不是呢？如果你要减肥，可一定要根据以上这些方面进行规划自己的食谱哟，不可以随便吃。

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