女生去健身房怎么锻炼女生第一次去健身房要注意什么

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女生第一次去健身房要注意什么?

1、首先看看健身房的情况，有些健身房有存放衣物的地方，记得购买一把小锁。不要带过多现金和贵重物品。也有些健身房会有洗澡的地方。可以带一些洗漱用具过去，大量运动后可以洗澡。（这个因时间地点条件而异）

2、其次穿比较舒适的衣服，健身房会比较热，运动服或者是简单的短袖短裤都行。记得带水杯。

3、跑步不错，可以消耗脂肪。但前提是你的速度和时间都要达标。一般30分钟到40分钟为益。速度自行控制，不要太慢。并且要有大量出汗的感觉。

4、可以利用健身器材，比如有练习腹肌的，练习腿部力量的，不过作为女生，不是很建议做哑铃之类，具体器材还是咨询教练比较好。

5、有健身房会有瑜伽、爵士等课程。可以适当学学，这个和减肥没有太大关系，不过可以锻炼身体柔韧度。

6、骑单车，这个比较耗体力。不过我比较喜欢。

一般的女生都是吃货，虽然每天吃的很少，但是摄入的热量都是比较高的，比如：各种甜点，零食，泡面等等，这些都是含有简单糖，高脂肪高热量的食物。所以对于一个女生，一个从来都没有锻炼过的女生，虽然看起来不是很胖，其实脂肪含量也是比较高的。穿衣服可能看不出来有肚子，因为被衣服给挡住了，但是脱了衣服就会发现，小肚子也是挺大的。爱美之心人皆有之，所以现在加入健身行业的女性也是在不断的增多。那么女性刚去健身房应该怎么样进行锻炼呢?

女性去健身房健身，基本上都是为了塑形，减脂的。更多的想要锻炼她们所谓的马甲线。当然了也有一部分女性想要通过锻炼，把自己的胸部练大，把臀部练翘。想要达到这样的效果还是比较有一定难度的。

首先说一下如何实现塑形减脂。女性的训练不需要非常的专业，但是要保证动作的标准性。基本上每次进行全身性的训练就是很不错的，把全身的肌肉按照一定的顺序进行锻炼，然后在训练的时候，采用小重量，每组在30次以上的训练次数。选用的器械尽量是固定的器械，如果没有固定的器械，那么就可以采用一些小杠铃和小哑铃进行训练，一切以安全为主，在安全的前提下再去讲究健身效果。训练的时候多进行一下热身，训练完之后在进行全身性的拉伸。如果不知道怎么锻炼，那么就按照这样的顺序，比如：胸、背、肩、腿、腹、二头、三头、腰，大腿内侧、大腿外侧等等。每次锻炼的时间控制在1个小时以内，尤其是在刚开始锻炼的时候，时间不能太长，要循序渐进。前期最好是锻炼一天休息一天，等一个月以后可以锻炼两天休息一天，逐渐的去增加训练强度和训练频率。

如果想要丰胸和翘臀。那么这个就需要具有一定的针对性的训练。如果想要丰胸，对于女性而言，胸部外面基本上都是脂肪，而在脂肪里面才是胸大肌。如果可以在保证胸部脂肪不减少的情况下，适当增加胸大肌，那么在外形是可以增加胸部的。但是一般女性在进行锻炼胸大肌的时候，胸都有可能会小，除非那些胸本来就比较小，有可能通过锻炼会变大一些。然后在锻炼胸大肌的时候，要尽量多去锻炼上斜，采用杠铃上斜卧推，哑铃上斜卧推，当然也可以去做平板的还有就是夹胸，但是不要去锻炼下胸就可以。

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