低GI食物大全 你吃对了么（减脂期千万不能马虎 网友：收藏住）

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夏天到了，大家都不可避免地走上了控制体重的道路吧，为了能美美的过夏天，大家都是如何控制饮食的呢？今天就要来给大家推荐的就是食物中的GI含量，看准这个食物数据，怎么吃都不怕胖啦，低GI食物大全，你吃对了么？减脂期千万不能马虎，网友：收藏住！

GI值是指血糖生成指数，值越高表示食物中的能引起人体血糖变化的含量越高，相映的我们应该选择低GI的食物来保证日常营养的摄取，从图中我们可以看到瓜果类是升糖量比较快的食物，说明他们中含有的糖分物质居多，例如香瓜、哈密瓜、菠萝都是要在减脂期间少吃的水果哦，相比较而言，柑橘类水果的含糖量就没有那么多，是减脂期间的好选择哦。跟着食谱吃才能吃的健康不长胖。，

长期使用高GI值的食物，一般来讲人体的体脂率越高，不利于身体健康，相比较于肉而言，海鲜类的GI值是非常可观的，基本山市面上我们可以买到的海鲜都是可以在减脂期间使用的，海鲜类富含大量的蛋白质和维生素，常吃水产类对我们的身体也是非常有好处的，所以减脂期的小可爱们不要怕哦，海鲜类的食物可以放开吃，有没有很开心，扇贝呀、海参呀、螃蟹呀～都来找你们啦。

相反，低GI的食物，人体的吸收率低，相对而言饱腹感更强，葡萄糖释放缓慢，血糖上升速度慢，图中我们可以很明显的看出，豆制品都是升糖量很低的食物，包括黄豆本身，作为它的衍生物，豆浆可不要随便购买哦，市售的豆浆还是含有不少的糖分的，买的时候要格外的小心。

GI值以55为分界线，低于55的被称作低GI，但是需要大家注意的是，抗糖并不等于全面戒糖，人体摄取糖分是非常有必要的，我们可以从水果、坚果中进行糖分的补充

这个食谱送给大家，有需要的话可以收藏一下哦。这个是根据医生推荐每天摄入人体所需的各种能量所制定的食谱，食谱遵循健康营养的原则，尽可能地为大家保证了每天所需的营养，当然，大家也可以根据食物的具体数值进行替换，最重要的是大家吃得开心嘛～大家可以根据自己身体管理需要进行，饮食的控制，祝愿大家越吃越瘦！

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