瑜伽5个体式 快速实现美体瘦身（全面提升形象气质）

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瑜伽是一项时尚的健身项目，长期练习瑜伽，能疗愈身体疾病、美化外在形体、加深内在修养、提升形象气质。越来越多的人加入到瑜伽大军当中，尽情享受瑜伽带来的身心的愉悦。今天小编与瑜伽爱好者们分享几个简单的瑜伽体式，帮助大家快速实现美体瘦身，全面提升形象气质，充分感受瑜伽的独特魅力。

体式一、山式站立

山式站立是一个基本的瑜伽站姿，是大部分站姿的基础。通过山式站立，能使全身关节处于标准体位；让身子更挺拔，美化整个身体形态；调息呼吸，净化心灵。

1、双腿站直，双脚并拢，两臂向下伸直，两手贴在大腿外侧。

2、脊柱向上伸展，挺胸收腹。

3、眼睛平视前方，保持颈部头部放松。

4、保持自然呼吸，保持心灵平静。

体式二、坐姿冥想

坐姿冥想是一个基本的瑜伽体式。通过坐姿冥想，练习者可以放松身体，缓解疲劳；放松心情、释放压力；修正脊柱形态，保持躯干挺拔；放松内脏器官，促进消化功能。

1、双腿交叉盘腿坐下。

2、双臂放松，双手向上放在膝盖上面。

3、脊柱向上伸展，保持挺拔坐姿。

4、保持均匀呼吸，随着每一次吸气，感受胸部充分扩展，随着每一次吸气，感受小腹收缩。全部意念集中在腹式呼吸上面，让心灵在冥想中得到升华。

体式三、下犬式

通过下犬式练习，拉伸双腿双臂，让四肢筋脉和关节灵活自如；通过脊柱的拉伸，矫正驼背等不良体态；让大脑血液循环加快，缓解身体疲劳，消除头痛失眠症状，延缓记忆力的衰退。

1、山式站立做准备。

2、身体前倾，从髋部起身体向下弯曲。

3、双手撑地，保持双腿双臂伸直。

4、伸直脊柱，让背部、颈部和头部保持在一条直线上。

4、臀部向上提，头颈部保持放松。

体式四、树式

单腿站立，像一棵树一样保持不动。通过树式练习，加强身体的平衡能力；强健腿部肌肉，美化腿部形态；保持身体挺拔，美化身体形态；保持自然呼吸，平静心灵，缓解疲劳，改善睡眠质量。

1、山式站立做准备，提起右腿，保持左腿单腿直立。

2、右腿弯曲，右脚抵在左大腿内侧。

3、双手在胸前合十，保持颈部头部自然放松。

4、躯干伸展，含胸收腹，保持均匀呼吸。

体式5、靠墙倒立

靠墙倒立主要有以下几点功效：1、放松内脏器官，促进消化功能，调节内分泌。2、促进头部血液循环，预防脑供血不足，缓解头痛失眠状况。3、加强手臂力量，练习身体平衡能力。4、消除四肢和腰部赘肉，美化身体形态。

以上5个体式都是适合于瑜伽初学者练习的基本体式。练习瑜伽要循序渐进、持之以恒，每天坚持练习半小时至一个小时，快速实现美体瘦身，全面提升形象气质，尽情享受瑜伽的乐趣，充分感受瑜伽的独特魅力。

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