瑜伽瘦身计划：5个体式 在家练习（每天半小时 成功减脂塑形）

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【健身心语】

颜值是女人的生命，完美形象全靠精心的打造！

浪漫姐姐陪你一起练瑜伽，助你踏上一条变美的路！

【本期导读】瑜伽瘦身计划：5个体式，每日一练，循序渐进，减脂塑形变美女！

自从春节以来，为了控制流行病毒的传染，我们一直都宅在家中。对于我们酷爱瑜伽的姐妹来说，近段时间一直在家中练习，可能有些感到逼闷了。特别是一些想减肥的姐妹，因为减肥心切，希望尽快走出家门，去健身馆、去公园、去郊外……潇洒自在、酣畅淋漓地练瑜伽，期望尽快减肥成功，实现美体梦想。

亲们，请别着急！虽然现在很多行业已经开始正常上班，但是，对于疫情的控制，我们依然不能松懈。恰恰就是这个时候，因为上班人群有一些必要的流动，我们更应该提高警惕，避免人群集结。下班回家之后，尽量不要出门，依然在家练瑜伽。如此既保护了自己，也保护了他人。浪漫姐姐在此给你制定了一个瑜伽瘦身计划，那些想减脂瘦身的姐妹，可以参考借鉴。

体式一：战士二式

战士二式，是一个简单的瑜伽基本体式，在这里，我们就用这个体式作为热身练习，为身体预热，启动生命机器，让身心进入最佳状态。

体式二：新月式

新月式的基本动作是双臂向上伸展，变成单手伸展，是一种简化练习，非常适合初学者。单臂向上伸展时，动作做到极限，然后保持姿势，配合均匀呼吸。同时感受外侧腰部的拉伸感。

体式三：深蹲式

深蹲式的只要功效是强化小腿及脚趾的力量，增强对腹部内脏的蠕动，促进血液循坏，促进新陈代谢。多练深蹲式，能够有效预防各种妇科炎症。同时还能消减腹部脂肪，美化臀部曲线。

体式四：坐角式

坐角式的主要功效是帮助开髋，增强髋部韧带的灵活性和柔韧性。同时还能紧实腿部肌肉，塑造精致美腿。

体式五：轮式

轮式，是姐妹们最喜欢挑战的难度动作，练习时一定要注意安全。如果完成动作有难度，切记不好生拉硬扯。做不到的，可以暂时放弃，先做一些后弯辅助练习。

在家练习瑜伽，尽量不要选择难度较大的动作，在没有老师指导和同伴相互帮助的情况下，稍有不慎，容易造成损伤。同时，合理利用家中的合适物件，作为辅助工具，既能降低练习难度，还能增加练习情趣，排除练习中的枯燥感。

以上瘦身计划，就在家里练习，每天练习半小时至1小时，坚持下去就能成功减肥，实现你瘦身塑形的夙愿，打造一副苗条柔美的身材，变成一位健康、漂亮、时尚的快乐女神！

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