凭借“火箭腿”打败欧美 赢回面子（陈康的大腿也是蹲出来的）

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作为中国古典健美之神陈康，不仅拥有着夸张的上围，腿围更是爆炸，可以轻松进行100公斤的窄距深蹲50次。他这种扎实的深蹲功底，也让很多人非常佩服，那么作为普通人的我们应当如何训练才能突破自身极限，打造更强的大腿，如何才能蹲得更深更稳更流畅？

事实上要练就火箭般的大腿，不仅需要把腿围增粗，更重要的还在于需要锻炼大腿外侧的股外侧肌，让大腿的宽度得到更好的延展，同时拥有漂亮的曲线。

而在深蹲当中首推窄距深蹲。这个动作事实上被很多人忽略，但它起到的效果可是非常明显，陈康自己在多次采访时也明确表明了自己的观点，窄距深蹲是一个非常不容易锻炼的动作，但是其效果却出乎意料。用窄距深蹲能够让大腿外侧受力更多，甚至有时候陈康还会利用并腿深蹲，主要目的就是为了刺激大腿，让大腿变得更强，因此。如果你平常做腻了普通深蹲，不妨采用并腿深蹲，或者窄距深蹲的形式进行锻炼，或者会给你一些惊喜。

那么另外一个话题，当你尝试做窄距深蹲或者并腿深蹲时，你会发现自己站不稳，在脚踝边被卡住了，蹲不下去也站不起来，身体也不容易稳定，那么这种情况应该如何纠正呢？

事实上这是一种脚踝关节不够灵活的表现，如果在这种情况下强行继续深蹲，那么此时可以肯定的是腰椎必然反弓，不仅起不到锻炼效果，同时还会非常伤腰。因此脚踝的灵活性才是窄距深蹲的关键。如何锻炼脚踝？最重要的一点是先做压脚踝训练，深蹲蹲到底，尽量让小腿向前倾，同时脚后跟保持与地面接触，坚持这个动作一分钟，如果你的脚踝发生酸爽感，那么证明你训练到位了。在压脚踝的同时注意自己的腰有没有反弓现象，最好对着镜子练，因此需要先把腰杆挺直。

当脚踝适应了这种压力，在做窄距深蹲的时候，你会感觉如同行云流水动作一气呵成，同时腿部受到的刺激也非常强烈。当你完成窄距深蹲，基本上可以类似康神一样，将窄距深蹲作为普通训练。因此股外侧肌单薄的情况，利用窄距深蹲并能够很好得到解决。

而长期锻炼普通深蹲，大腿不仅会从视觉上变得不美观，同时无法进一步提升围度，没有冲击感，视觉上并不好看。如果你不相信，可以看一下以下这张照片，在2016年的亚锦赛右边的106号与85号康神是争夺冠亚军的关键点，而从视觉上看，85号康神的腿明显更为强壮，而且肌肉线条感也更加明显，虽然106号也不差，但整体观感却略输一筹，因此获得全场冠军，绝对是打造的优势。

因此窄距深蹲的优势不言而喻，那么另外一个话题，为何窄距深蹲不够流行呢？事实上就是因为普通深蹲太过流行了。

原因在于普通深蹲能够帮助健身爱好者蹲起更大的重量，这种感觉会让许多人沉迷。而窄距深蹲却不能，并且动作难度还要高于普通深蹲，因此不被重视也是原因之一。

当然，掌握了运动技巧还不够，建议各位小伙伴向康神学习，每天利用100公斤的深蹲进行50次热身训练，那才是真正的王者，加油哟~

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