多喝水防心衰的说法靠谱吗（心力衰竭该如何预防）

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根据2021年欧洲心脏病学会（ESC）报道的一项，来自美国国家心肺血液研究所的研究指出，长期好好喝水有助于降低心力衰竭风险。

这是因为，当一个人缺水时，血钠水平就会上升，而机体为了保存水分，就会激活已知的导致心力衰竭发生发展的过程。所以，通过饮水来保持血钠水平稳定，将大大降低心力衰竭的患病风险。

李医生在这里建议大家，成年女性每天饮水1600至2100ml，成年男性每日饮水2000至3000ml。这些水包括饮食当中的水和食物当中所含的水分。此外，我们还可以从以下几个方面来预防心力衰竭。

第一，避免过度劳累。

这里的过度劳累不仅仅是劳动量过大，如果经常熬夜，长期睡眠不足也会影响我们的人体健康。现在的心脑血管患者越来越年龄化，很大一部分原因就是不良的生活作息引起的。李医生在这里建议大家每天保证8个小时的睡眠时间，有句话叫“积劳成疾”，保证充足的睡眠对于我们预防心力衰竭很有必要。

第二，注意饮食。

很多人都知道这一点，但是就是不够自律，平时就喜欢吃一些刺激性、重口味食物，时间长了很容易引发一些胃肠道、心血管疾病。就比如高脂血症患者，甘油三酯高这个指标与饮食关系很大。长期血脂偏高就会加速动脉粥样硬化斑块的形成，增加心梗、脑梗的病发风险。因此李医生建议大家，在生活中多加注意个人饮食习惯，以清淡为主，多吃蔬菜和水果，以此来帮助自己远离心力衰竭的伤害。

第三，定期检查。

这点尤其是对于中老年人，或者一些有家族性心脑血管病史的人群一定要注意。因为很多心脑血管疾病具有一定的遗传倾向，而且随着年龄的增加，患病几率也会越来越高。通过定期的检查及时发现问题，做到早预防，早治疗，降低心力衰竭的发病风险。

第四，调节情绪变化。

有些人每天被不良情绪包围，比如说整日里抑郁、紧张，有什么不开心的事情都喜欢埋在心里面，时间久了就会造成郁结，进而影响气血运行。在我们临床上，很多心脑血管疾病患者，就是由于气滞血瘀造成的。所以，学会控制自己的情绪，对于我们预防心力衰竭是很有必要的。

以上就预防心力衰竭的一些方法，希望对大家能够有所帮助。

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