女人最高级的保养 守护卵巢促进雌激素分泌（1个动作每天2次）

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上一篇我们刚说过，髋关节是球窝关节，从理论上来说他的活动度非常的大，他可以在前屈后伸，外旋内旋，外展内收6大活动方向中自由活动，其实就是涵盖了关节所有的活动方向。但理论是理论，现实中髋关节僵硬的人很多，所以髋关节又被称为千年老胯，像沉睡了千年一样笨重，呆板，僵硬。

我们都知道髋关节僵硬限制了很多瑜伽体式的完成，比如说双盘、鸽王、横叉、竖叉等等一大堆。髋关节的僵硬对我们造成的影响远远不止瑜伽体式，他还关乎我们的身体健康。

髋关节的僵硬不够灵活会直接影响到我们身体的气血循环，特别是骨盆区域和下肢。下肢暂且不谈，只谈骨盆。盆腔内有泌尿系统和生殖系统，分泌雌激素，雌激素水平正常是女性娇艳盛开的必备因素。骨盆区域血液循环好，就会给生殖系统更多的滋养和温度，产生更多的能量，所以说骨盆保养是维持女性青春，延缓衰老，让女性由内而外，散发女性魅力的根基一点都不过。

在瑜伽体式中束角式是最常用的，也是我们提到最多的保养骨盆的方法。因为它可以打开腹股沟，增加骨盆区域的血液循环。今天给大家介绍一个动作，我个人觉得比束角式更好。

因为这一个动作就可以同时锻炼到髋关节的6大方向，也不需要再做反向体式，在开髋练习中会更均衡更安全。这么神奇的动作，我们一起来看一看。

髋关节画圈运动，下图

仰卧在垫子上，头、脚、髋一条直线。双手自然放身体两侧，掌心相下双脚分开与骨盆同宽，弯曲双膝，脚掌踩地抬左脚向上，从大腿根部发力，带动大腿顺时针画圈，再从大腿根部发力带动大腿逆时针画圈反侧练习每次画多少圈根据自己的情况决定

这个动作有两个要点：

1、保持骨盆和腰椎的稳定。

只是髋关节在运动，不要把髋关节运动做成臀部运动或者腰部运动。

2、不要让腰椎代偿。

这也是为什么我让大家在自己能力范围内练习，能画多少圈就花多少圈不要勉强自已的原因。因为很多人到最后圈数画得多了，就变成是腰椎在用力了。

这个动作你可以站着练习，躺着练习，也可以坐在椅子上练习，可以把腿伸直了练习也可以把弯曲膝盖来练习，要点都是一样的，从髋关节发力不要让腰部代偿，保持腰椎和骨盆的稳定。

我自己练习这个体式，很快就能感觉到髋关节的酸胀和整个骨盆区域温度上升变热变暖。

这个动作适合所有人练习，对改善女性宫寒有很好的辅助效果，同时可以增加骨盆区域血液循环慢，改善手脚冰冷等症状。对于想增加髋关节灵活度，正在努力下横叉劈竖叉的人来说，早晚各练习一次，坚持下来会有惊喜，很多人验证过，可以说亲测有效。

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