2018年立秋后的饮食“8大注意” 让您和家人更健康（切记）

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立秋后，天气渐凉，为了补充夏季的消耗，更为了让冬季能有一个更好的体魄，所以立秋后的养生非常的关键。在饮食上既要注意排毒，又要平稳进补，才能让身体处于一个良好的平衡状态，那么，立秋后有哪些需要注意的饮食事项呢？

1.营养要均衡，更要易于消化：炎炎夏日给人们的心情带来了苦恼，很多人都会“苦夏”，因高温带给人们食欲不振，营养元素大量缺少。立秋后，注意食物的多样化，这样才能保证营养元素的均衡。注意宜多食易于消化之食，比如粥类、面食类。要多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、胡萝卜、西红柿等。另外，瓜豆类应适当多吃。

2.适量补充纤维素，还要细嚼慢咽：立秋后天气相比过于干燥，这时候可以多吃一些富含纤维素的食物，比如玉米、芹菜等。进食时要注意细嚼慢咽，这样可以生津润燥，而且还有利于食物中营养物质的消化和吸收，另外，这些食物中的纤维素能保持肠道水分，防治消化不良引起便秘。

3.进补要适量，平补更得当：刚立秋之时是进补的最佳时间，一是经过炎热的夏季，人体损耗较大，调养身体在这时很有必要；二是立秋之后正是换季之时，这时候人体抵抗力较差，就会容易生病，易选用平补食品滋补，比如脾胃虚弱，消化不良的人可以选用具有健脾补胃的莲子、山药、扁豆等；应对秋燥也可选用滋养润燥、益中补气的银耳和百合等。

4.重视进补的同时，千万不能忽视排毒：人体中废物的有效排除，防止多数有害物质在人体内的滞留和吸收，才能更好的保证进补食物的发挥。因此进补之时多注意排毒。平日可多吃一些黑木耳、各类动物血类、蜂蜜、海带海菜等食物，它们不仅能促进身体内迅速排除肠道中的有害物质，还原肠道最佳状态；胡萝卜、无花果等还有助于增强肝脏排毒。

5.切记放纵食欲，过分大吃大喝：

秋季正是收获的季节，此时瓜果蔬菜往往较多，由于天气转凉，人们往往胃口大开，吃食较多，到此时若纵情的放口大吃，往往会造成肥胖，引发各类身体疾病，如痛风、脂肪肝、三高等，这时最应该学会自我控制，适度饮食。

6.

多吃新鲜果蔬，少吃辛辣食物：立秋后减少辛辣食物的过度食用，因为秋天本身天气干燥，吃多了辛辣食物容易上火，而且应该多喝白开水，更多吃一些含水分较高的新鲜蔬果，为身体提供许多必要的维生素。

7.秋季以多吃酸性水果为佳，瓜类食物易少吃：所谓“秋瓜坏肚”，就是说的再好吃的西瓜、香瓜、还有菜瓜都少吃了，它们属于寒性食物，尤其脾胃不好的人群更不宜多吃，否则很容易损伤脾胃。易多吃带酸性的水果，比如：梨子可润肺，能够消痰止咳，是秋季最提倡吃的水果；苹果富含多种维生素和钾，不但对心血管疾病患者有益，还可止泻；葡萄可以预防疲劳，也能益气补血、健脾胃、壮筋骨等。

8. 秋季食物以温热为宜，生冷食物尽量少吃：立秋之后，气温变化较大，渐渐由热转凉，即使白天太阳高照时人体感觉较热，但到晚上逐渐会秋凉袭人，人体为了适应这种变化，生理代谢也在发生变化，如果这时再因为贪凉而较多地食用生冷食物，就很容易造成肠胃道不适，甚至引起消化道疾病。每天早上喝上一碗温热的粥，对身体有很大的帮助，粳米或者糯米本身就有健脾胃、补中气的功效，温热的粥更能抵御晨起的秋凉，如果再加入一些对症的药材做成药粥，食疗效果就更好了，比如沙参粥、黄精粥等等。

秋季是一个“和平”的季节，保持心情平和，饮食平补，睡眠平衡，出汗平衡！

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