42岁梁静茹“倒三角减肥法”甩掉16KG：排毒瘦身减肥餐单大公开

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42岁的「情歌天后」梁静茹在去年宣布和前夫赵元同离婚，正式结束长达9年的婚姻，消息传出后引起全城轰动。现在成功走出离婚的阴霾，更专注于歌唱事业和儿子身上，生活平淡却快乐，不难发现离婚后的她比以往更加注重健康，身形也变得更纤瘦，全靠她坚持实行的「倒三角减肥法」，这个减肥方法还帮助她减掉了16公斤，正准备减肥计划的女生不妨用作参考。

曾以极端方法减肥 导致患上轻微厌食症

梁静茹在产下儿子Anderson后就极速修身，产后坚持吃无盐无油的健康月子餐，饮食以清淡为主，少食多餐为原则，很快就瘦了一圈。过了月子期后，虽然梁静茹已经瘦了不少，可是依然显得臃肿，而且身上的赘肉还是存在，她曾经试过极端又不健康的魔鬼减肥法，在她以前发专辑的时候试过一天只吃一餐，而且吃的都是蔬菜沙律、水果，有时也会喝牛奶充饥，虽然瘦得很快又很明显，但整个人都显得苍白又没有精神，还因此患上轻微的厌食症，看到肉就会觉得恶心。因此梁静茹为自己制定了一套健康又可以长久实行的饮食方法称为「倒三角减肥法」，再加上运动辅助，至今她一共减掉了16公斤，恢复产前苗条的身材。

梁静茹产后瘦身成功减掉16kg

梁静茹在产后不久有吃月子减肥餐，虽然瘦了不少，但是还是有种臃肿的感觉。

梁静茹的脸还是有种水肿的感觉，更有网友称她当时是幸福肥。

梁静茹表示她过去试过极端减肥方法，虽然瘦得很快，但却十分不健康，还患上了轻度厌食症。

此后梁静茹为自己制定了一套健康又可以长久实行的减肥法：「倒三角减肥法」。

健康减肥后的梁静茹身材变得更匀称苗条。

梁静茹脸上的水肿也褪去了，五官变得更加立体，散发自信的光彩。

42岁的梁静茹散发着少女的气息，一点也不像生过小朋友的妈妈。

离婚后的梁静茹活得更加开心，她把更多时间放在了工作和儿子身上。

除了饮食之外，梁静茹也有定期运动的习惯。

如今的梁静茹比起以往更注重健康生活。

梁静茹「倒三角减肥法」：调整食物次序

这套「倒三角减肥法」其实非常容易实行，即使对于减肥新手也不会过于困难。首先就是要调整饮食的顺序，每次吃饭先吃汤、蔬菜和肉类，最后才吃淀粉类食物例如白饭或者麵食，将碳水化合物放在最后，先吃其他热量较低的食物，可以增加饱腹感之余又不会发胖，还能够减少后期淀粉类食物的摄取，既不用节食又可以吃喜欢的食物，但是要尽量避免多油又重味精的食物。

除了食物顺序之外，一日三餐的食物类型和份量才是「倒三角减肥法」的重点，谨记秘诀就是「早餐丰盛、午餐均衡、晚餐清淡」，早餐可以丰盛的意思并不代表可以暴饮暴食，只是份量和食物种类可以较多，而午餐和晚餐则以轻食为主。

梁静茹很喜欢早餐搭配一杯香蕉蜂蜜牛奶，这杯饮品也是她的瘦身法宝之一，说短期内就可以看到效果，因为香蕉的膳食纤维丰富，可以促进肠胃蠕动和帮助排便，有便秘问题的女生就最适合，想要达到更佳的瘦身效果，可以把牛奶换成热量较低的低脂牛奶或者豆奶。午餐时梁静茹则多以蔬果、无糖乳酪和鸡蛋当做一餐，不时也会加入鸡肉以摄取足够的蛋白质，最后晚餐则以牛油果加水煮蛋结尾，甚至有时候只有蔬菜加鸡蛋，清淡又饱肚，这个「倒三角减肥法」长期实行可以减少身体负担，而且帮助身体快速排毒。

梁静茹的「倒三角减肥法」餐单

梁静茹的「倒三角减肥法」的重点就是「早餐丰盛、午餐均衡、晚餐清淡」。

梁静茹说早餐可以丰富，但却不代表可以暴饮暴食或重口味，最好增加食物种类，摄取更多营养。

梁静茹把鸡蛋、全麦面包、各种蔬菜加起来就是一顿丰富的早餐。

午餐和晚餐梁静茹会以轻食为主，水果无糖乳酪加上果仁，健康又饱肚。

想要丰盛一点时，梁静茹也会烹调一份简单又营养的三文鱼意粉，快速又美味。

荞麦面也是梁静茹的减肥圣品之一，是爱吃面食的减肥人士不可或缺的食物。

晚餐梁静茹就吃得更加简单和清单，一个沙律加鸡蛋，还可以加一份蒸南瓜。

火箭菜是营养价值高的必备沙律蔬菜。

梁静茹的每顿餐单都会有鸡蛋的出现，是补充蛋白质的最佳食品。

梁静茹饮食中的牛油果和鸡蛋也是天作之合，美味又富含营养，而且很有饱足感。

梁静茹爱做全身运动：空中瑜伽+游泳

除了要注意饮食之外，梁静茹平常也有定期运动的习惯，从前她梁静茹很喜欢游泳，坚持一周至少游3次，游泳是个全身性的有氧运动，除了可以训练心肺、降低体脂的同时又可以塑造身材曲线。近年她更爱上了空中瑜伽，空中瑜伽同样属于全身性运动，不但可以加强核心训练、肌肉训练和四肢协调性，还能够消水肿和促进血液循环，瘦身同时又能减压，难怪梁静茹也会沉迷当中。

梁静茹很擅长水上运动，滑浪、游泳都是她的最爱。

梁静茹最爱游泳帮忙减肥，游泳是有氧运动，除了可以训练心肺、降低体脂的同时又可以塑造身材曲线。

梁静茹定期都会和一半好友出海游玩，顺便当作运动。

梁静茹有定期做瑜伽的习惯，非常有毅力。

近几年梁静茹最爱的运动就是空中瑜伽，经常都会在IG分享她的空中瑜伽美照。

空中瑜伽中梁静茹最喜欢的就是这个全身倒立的动作，可以伸展紧绷的背部。

空中瑜伽对于柔韧性不高的女生也非常友好，不用害怕筋骨太硬的问题。

梁静茹的空中瑜伽成就大概是中高级，各种高难度的动作都难不倒她。

梁静茹除了空中瑜珈之外，平常也很喜欢拉筋。

#减肥#

营养师:「倒三角减肥法」有效减肥及养生

英国注册营养师Stephanie很认同计划减肥的大家不妨实行梁静茹「倒三角减肥法」，因爲丰富的早餐可以提供当天足够的能量，而且晚餐吃得清淡更可以让肠胃在睡前有足够的时间休息并且避免肠胃负担过重，但是实行这个减肥方法需要注意的就是要营养均衡，不能每天餐单都一样，因为只摄取单一食物的营养会对身体造成不良的影响。

她表示如果原本饮食是和「倒三角减肥法」相反的「正三角形饮食」，即使早餐清淡或不吃、晚餐则较为丰盛，这类型的女生在实行「倒三角减肥法」的减肥效果会较爲明显，长期实行「倒三角」饮食法可以当作养生，一定比「正三角形」的饮食方式健康。

此外，梁静茹早餐中爱饮的「香蕉蜂蜜牛奶」， 营养师Stephanie认为用来取代平常的高卡路里早餐例如茶餐厅早餐的话，的确会有轻微的减肥效果，但是如果平常早餐份量不变再加上这杯饮品，只会额外增加了卡路里，并没有任何的减肥效果，因此最好配合低卡路里的早餐。她说香蕉蜂蜜牛奶含有碳水化合物、蛋白质和食用纤维，如果是另外香蕉和牛奶可能对部分人的肠胃排便有帮助，但却不一定对于便秘人士有功效，也不会特别用来帮助便秘。

营养师杨蒨 Stephanie也表示「先喝汤最后才吃饭」的顺序对于减肥十分有好处，因爲先进食液体、食用纤维和蛋白质可以增加饱腹感，而饭、麵食这些碳水化合物食物是最没有饱腹感的，因此如果放在最前面反而会越吃越多，大大增加了卡路里的吸收，相反先摄取汤、蔬菜和肉可以先填满胃部，就会减少摄取饭的食量。不过要注意汤类最好以清汤为主，尽量不要喝高卡路里的汤类例如忌廉汤等。

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