春节防胖小建议 饮食比运动更能影响体重（这点已经科学家证实）

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肥胖已成为全世界最严重的健康问题，根据哈佛大学公共卫生学院新的调查结果，大约69%的成年人超重或肥胖，36%的人肥胖。一个更令人担忧的趋势是儿童肥胖问题。

三分之一的2至19岁的儿童和年轻人达到肥胖标准。虽然有一种观点认为久坐不动的生活方式是肥胖的主要原因，但最近的一项研究表明，暴饮暴食（不良的饮食习惯）可能比缺乏锻炼影响更大。你可能已经认识到这个概念，因为每个健美运动员都会告诉你，科学控制饮食是减脂或增肌的一切，我们经常俗称为“三分练七分吃”。

发表在《科学进展》杂志上的研究告诉我们更多。这项研究的重点是生活在发达地区的儿童的生活方式和热量消耗，以及生活艰苦地区每日劳作的儿童生活方式和热量消耗。研究人员发现，尽管贫困地区儿童比发达地区的儿童多25%的体力活动，在休息时消耗了更多的能量，这因为他们的免疫系统活动更活跃，但实际上他们一整天并没有消耗更多的卡路里。

这些发现表明，在正常情况下所有人每天的总能量消耗预算都差不多，也就是说，无论你是每天锻炼还是懒在床上上网，你一天消耗的总热量不会有太大变化。因此，控制卡路里摄入量比每天在跑步机上多运动半个小时（没什么强度），更可能是保持健康体重的方法。

这种能量消耗的相似性表明，人体可以在不同的情况下灵活地平衡能量预算。所以说，吃得太多，而不是运动太少，可能是长期体重增加和全球营养转型的核心问题，而后者往往始于儿童时期。

不良的饮食可以算是肥胖真正的罪魁祸首，很多研究都证明了这一点。但运动是健康生活方式的一个重要方面，对吗?

不管你是否达到了你的目标体型（或体重），坚持锻炼可以帮助你的身体像一台运转良好的机器一样运行，疾病预防和健康促进是健身带来的最大好处。建议成年人每周至少做150分钟中等强度的运动或75分钟高强度的有氧运动，你可以看到身体健康的变化！

而你如果想要减肥，并获得理想的体型，那么先从改变自己的饮食习惯开始。改变自己的饮食结构，减少对“垃圾”食品的喜爱，因为这些食品热量极高。总体热量的摄入控制和主要营养素合理搭配，是影响体重和体型的关键因素。

而现在正好是春节假期，很多人会说“每逢佳节胖三斤”，那是因为过春节，各家各户，大鱼大肉总是难免的，不经意间热量摄入就多了。春节期间不能运动的你，又不想胖三斤，那么学会在大鱼大肉中科学自我控制尤为重要，以下几点建议希望可以帮到各位小伙伴：

减少饮酒

酒精可以减少体内脂肪的消耗，而且有助于新脂肪的形成，在进食脂肪含量高的食物时，酒精更加能够促进脂肪的储存。

减少碳水的摄入

在正餐中，特别是一餐中脂肪含量较高（国人吃肥肉和炒菜的习惯更是如此），与此同时你还吃了大量主要主食，也就碳水化合物。这会使更多热量以脂肪的形式储存在体内。

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