营养师坦言：按照这个科学食谱（不仅可以减掉赘肉还能排出毒素）

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众所周知，减肥的三大口诀就是管住嘴、迈开腿、多喝水。如果你没有时间或者不想运动那就可以按照这个食谱吃。一日三餐只需要吃这些，既可以让身体有足够的营养吸收，又可以减掉赘肉，还能排除毒素！今天小编就给大家科普一下：营养师坦言按照这个科学食谱,不仅可以减掉赘肉还能排出毒素！

首先早餐食谱。食用早餐最佳的时间是早上7点到8点，如果刚开始减肥不适应的话早餐可以吃热量比较高的东西。正常减肥早餐可以选择全麦面包+牛奶燕麦片。燕麦不仅热量比较低，而且还能吸收大量人体的胆固醇并排出体外，再加上牛奶的饱腹感。

其次中餐食谱。土豆、玉米、米饭、燕麦、红薯这五样可以自行搭配，一定不要吃的特别多，达到7、8分饱就好了。土豆可以促进脾胃的消化功能，玉米中的纤维素比较高，可以刺激肠道蠕动，米饭易吸收，热量比较低，燕麦增加饱腹感降低胆固醇，红薯含有多种维生素营养。

最后晚餐食谱。可以以苹果、黄瓜为主食，或者搭配西红柿、木瓜、香蕉做一份水果沙拉。也可以以绿生菜、紫生菜、黄瓜、虾仁、秋葵、小番茄、玉米、南瓜自行搭配做一份蔬菜沙拉。西红柿、苹果是可以排毒的，如果晚上会饿，夜宵尽量吃苹果或者你觉得饱腹感强的水果。

还是那个口诀，管住嘴、迈开腿、多喝水。不管怎么减肥尽量都要适当的运动，哪怕散散步也是可以的。减肥还是要一个持之以恒的决心才能成功，加油！

你减肥会运动吗？减肥的时候都吃什么？欢迎大家在下方评论区留言讨论。

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