米饭这样做 孩子爱吃（营养美味还低脂 粗细搭配家人饮食更健康）

TIPS：本文共有 1104 个字，阅读大概需要 3 分钟。

米饭这样做，孩子爱吃，营养美味还低脂，粗细搭配家人饮食更健康。对于饮食，如何吃得更合理，是我们现在应该重视起来的，因为很多由于饮食太精细而引发的疾病，所以日常生活中，我们需要摄入一些粗粮，也需要注重饮食搭配。

对于每天都吃的米饭，我是加入了一些其它食材，比如紫薯，南瓜，栗子等，让米饭变得更可口，而且孩子也更喜欢吃了，还可以加入些粗粮，来均衡精米带来的营养损失。对于米饭中粗粮的选择，我一般用到的是糙米，红米和黑米，因为黑米的加入，让米饭的颜色也染成了紫色，很漂亮。除此之外，为了让孩子，更喜欢吃米饭，我有的时候会做出一些造型，比如用勺子完成圆球，挤上番茄酱，孩子就特别的喜欢吃了。

下面我就来分享一下我的米饭做法吧。而且花个小心思，做出孩子喜欢吃的米饭。

【食材】大米2.5小盒，黑米，糙米，红米共1小盒，香油滴几滴，水量没过大米约5毫米。鸡蛋3个（小），黑芝麻适量。【制作步骤】1、准备食材，黑米，糙米，红米，它们不用太多，因为是粗粮，一般和白米搭配起来食用，口感才更佳。

2、大米，和其它3色米，用清水冲洗干净，对于洗米，我建议清洗到水量比较清的程度，因为也许有人担心说这样容易造成米饭营养流失，但是，其实洗掉的是表面的淀粉，对于清洗损失的营养，并不是太多，而且这做，还有个作用就是，减少米饭中淀粉含量，也就是糖的量，相对更健康。

3、放入电饭锅中，用筷子，搅匀它们。今天只用了米，平时做的话，还可以加入些南瓜，山药，红薯等，放到顶部。

4、加入超过米表面大约5毫米的水量，再滴入几滴香油。

5、香油的加入，会让米饭吃起来更香，不过香油不要加入太多，否则也会掩盖米香。

6、之后盖好盖子，选择煮饭程序，就可以了，程序结束，好看又香的米饭就制作好了。

7、是不是看起来就很美味呢？而且今天我用的是脱糖电饭锅，这样做的米饭，不仅低脂而且低糖，家人吃起来也更加的健康。

8、煮米饭的同时，我们来做个小的装饰，用鸡蛋做一张蛋饼。加入适量的黑芝麻，也增加一些营养。

9、鸡蛋打散，锅中放入少许的油，烧热后，倒入不粘平底锅中。凝固后，翻面再烙一会就可以了。

10、做好后，放到案板上，用圆形模具切出圆片。

11、之后用小勺挖出米饭，放到圆形蛋饼上，顶部挤上喜欢吃的酱，这样做孩子喜欢的不得了。

【小贴士】1、米最好多冲洗几次，清洗到水清的状态。2、一般蒸米饭，水量超过米平面5-9毫米就可以了。

米饭这样做，孩子爱吃，营养美味还低脂，粗细搭配家人饮食更健康，你也来试试吧。感谢您的观看，我是“爱美食的阳阳”，如果您喜欢我的分享，请关注“爱美食的阳阳”，每日会有各种美食发布，欢迎您来交流。

（本文由 爱美食的阳阳 原创制作，未经授权禁止搬运转载）

如果觉得《米饭这样做 孩子爱吃（营养美味还低脂 粗细搭配家人饮食更健康）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！