想要更好的改善胸部肌肉 不妨试试这5招（另外注重轻食简餐）

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导语：想要更好的改善我们胸部肌肉，并不是只能去健身房，平时在家做一些简单的拉伸弹跳训练也能够起到效果，另外，想要快速增肌，我们日常生活中还需要注意肌肉流失的问题，平时应该制定一个合理的肌肉训练计划，注意饮食规律，劳逸结合，在训练之后有足够的休息时间，这样才能更好地改善我们胸部肌肉。感兴趣的朋友可以看这篇文章，或许对你有所启发。

1、适当的减少食量

想要更好的改善胸部肌肉，除了要加强锻炼以外，我们平时还要注重轻食简餐，不要暴饮暴食，每天按时吃饭，一顿饭七分饱即可，这样慢慢的可以让我们的肠胃适应缩小，无论是想增肌还是想减肥都有好处。平时锻炼过程中一定要控制好卡路里的摄入，有的人吃的虽然不多，但是食物卡路里非常的高，导致热量在体内无法及时被消耗掉，慢慢堆积在体内，形成脂肪，导致身体发肤，对于男生来说，胸部出现赘肉看起来非常的不美观。

2、注意好训练节奏

对于健身小白来说，刚开始需要花一段时间适应健身，从中找到适合自己的健身方法，然后控制好健身频率。我们可以锻炼一天，休息一天，一周锻炼3到4次，每次一个小时左右即可。要知道我们身体肌肉承受能力是有限的，没有必要每天去锻炼，过度的训练反而会使我们的肌肉产生疲劳感，在没有修复和生长完全之前又进行高强度的训练，很容易造成肌肉拉伤。

3、锻炼胸部肌肉，能够促进心脏系统血液流通

研究发现，我们经常坚持锻炼的人，更容易出汗排毒，无论是有氧运动还是无氧运动，我们在练习过程中会大量的消耗热量。胸部肌肉是离心脏最近的地方，给自己制定一个计划，每天按时按量完成训练，你会感觉全身脂肪在快速燃烧，血液都在快速流通，排放毒素。

1、俯卧抱头仰胸训练

①工具： 准备好一张瑜伽垫

②具体步骤：

首先，我们需要平躺在瑜伽垫子上，双腿略撑开脚尖，撑地与肩同宽双手抱头放于脑后，如图所示，依靠我们背部和胸部的力量，将头部慢慢向上抬起，当伸到极限的时候，停留两秒钟，再缓慢地放回原位，重复这个动作，30个一共做两组，一组之间休息一分钟。

③注意事项：

运动过程中调整好呼吸，对于新手来说，刚开始锻炼时，速度不宜过快，发力不要过猛，避免胸部就受损。

2、上斜俯卧撑训练

①工具： 两个健身盒子

如图所示，我们双手支撑在健身盒子上，然后保持身体在一条直线上收紧腹部，抬起脚尖，双腿略微撑开，比肩膀窄。借助盒子的力量，辅助完成俯卧撑训练。

运动过程中注意身体，保持平衡，不要左右摇晃，另外，再进行运动过程中，要专心感受胸部肌肉收缩。

3、俯卧撑训练

②注意事项：俯卧撑训练可以很好的刺激我们胸部肌肉，锻炼的时候注意张开手臂，尽可能的下一身体运动过程中，要收紧腹部，这样的锻炼效果才更好。

4、杠铃上斜卧推训练

几乎想要锻炼胸部肌肉的朋友，必做的一个项目就是杠铃上斜卧推训练，它的实用性非常的强，能够很好的强化胸部力量，同时还能够改善肩胛骨和锁骨关节，强化胸部核心，让我们的上肢力量更加强壮。

5、哑铃上举训练

首先我们需要斜躺在健身椅子上，双手紧握两个哑铃，双腿略微撑开，与肩同宽，双脚紧贴地面。然后依靠我们胸部和手臂的力量向上举起哑铃，当哑铃举到极致的时候，在空中停留两秒钟之后，再缓慢地放下，重复这个动作30次，一共做两组，一组之间休息三分钟。

结语：以上这几个动作有些需要去健身房找到辅助器材，如果平时没有时间，我们在家也可以做一些简单的扩胸运动和俯卧撑训练，这对改善我们胸部肌肉也能起到一定作用。无论你用哪种动作进行训练，一定要将每个动作做规范，然后坚持练习，不要三分钟热度，锻炼身体是一件持续长久的事情，非常考验我们的耐力和毅力，只有这样才能在最后获得一个好的身材。

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