无糖无油的低热量健身轻食有哪些（今天教你怎么做）

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无油无糖也能补充能量？以前小编注意到燕麦能量棒很火但是如果仔细观察就会发现日量非常的高，想当年，小编本人也是非常热爱燕麦棒的啊。。。但是，热量这么高，不得忍痛不放弃。所以自己做了几次不同口味的燕麦棒，觉得最健康也最方便的就是今天要和大家分享的这款了，除了不用油和不用糖，做法也非常简单，当然最重要的是，热量也是一如既往的低啦。

如果你喜欢其他口味，但不确定比例，可以留言和我交流。

食材

进口香蕉：220g-240g（中等大小2-3根）/ 即时燕麦片：200g

核桃仁：80g/腰果：80g/杏仁：40g（或你喜欢的其他坚果，榛子，松子仁，南瓜子等都可以

蔓越莓干：40g-50g （或任何你喜欢的水果干）/细盐（可选）：少许 （1g-2g）

香草精（可选）：适量（几滴即可）/喜欢口味丰富的也可以加入一些肉桂粉（1-2g）或无糖可可粉（15-20g）

工具

食物电子秤/大号料理碗/刮刀

不锈钢叉子/拉链保鲜袋

烘培纸/擀面

做法

1、烤箱预热165-170度10分钟，烤盘上铺一张烘培纸，即食燕麦片均匀平铺在烤盘上烤15分钟，闻到麦片的香味即可，取出静置放凉。

2、烤麦片的时候来处理坚果，所有坚果装入密保诺拉链保鲜袋，拉链留一个手指粗细左右的小孔用来透气，不要拉到底完全密封，不然等一下保鲜袋会爆裂。。。而且我想你应该和我一样，不想等一下去打扫被到处爆裂的坚果粒mess up的厨房...你只需要用擀面杖敲几下，要吃坚果粒就是这么轻松 （或者没有擀面杖的话，你也可以这么做：坚果用刀切碎，每粒大概切成3-4小粒的样子就可以了）

其实小编觉得第1种办法更省力，甚至比有些食材需要用擀面杖滚压碾碎的方法还省力， 不推荐某些懒癌症患者用料理机打碎^_^，不然会碎到吃不到坚果粒的香脆和咀嚼感，当然如果你坚持喜欢坚果粉末，我也没有意见烤箱预热165-170度10分钟，坚果粒均匀平铺在烤盘里，烤10分钟后烤盘拿出来抖几下，让坚果粒均匀受热，再次放进烤箱，烤5分钟左右，闻到坚果香味后，取出烤盘，静置放凉。

3、烤坚果的时候来处理香蕉泥，香蕉去皮切小段，用不锈钢叉子碾成泥状，或者你也可以用料理机打成泥状

4、麦片，坚果，蔓越莓干全部放入香蕉泥，再撒入些许细盐和香草精，用刮刀搅拌均匀，平铺在有烘培纸的烤盘上，此时不用着急放入烤箱，先静置一会儿，让麦片均匀吸收香蕉的味道

5、麦片糊糊静置的时候来预热烤箱，165-170度预热10分钟，烤25-30分钟，烤的时间按照燕麦棒的厚度和各家烤箱脾气酌情调整,当你闻到满屋子的香蕉和坚果的香味基本上就烤好了，如果你喜欢吃脆脆的口感，可以再烤3-5分钟或烤完后放在烤箱里让余热继续烘烤。烤完后，取出放凉大概10分钟，燕麦棒还有温热的时候比较好切，等完全冷却了就会变硬，不太好切了。

6、等待冷却的时候，煮一杯红茶，等一下再来几块燕麦棒，一份健康、好味的下午茶和能量补充剂就是这么简单。

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