夜宵吃一顿烧烤（你会摄入多少热量）

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睡前的饥饿来得不及防，这对大小吃货们来说，简直是千古难题。

想吃夜宵，但是又害怕长肉，就这样在饥饿感和罪恶感之间不断纠结徘徊。

你知道，一顿烤肉，会让你多摄入多少热量吗？

常见的烧烤食物，热量有多少？

吃一顿烧烤，要运动多久？

以速度 8 公里/小时 速度来举例：

■ 女生（体重 50 公斤）跑半小时可以消耗 200 千卡，吃完一顿烧烤，摄入了 700 千卡，需要跑 1 小时 45 分钟。

■ 男生（体重 65 公斤）慢跑半小时可以消耗 260 千卡，吃完一顿烧烤，摄入了 1300 千卡，需要慢跑 2 小时 30 分钟 。

吃 1 顿烧烤 ≈ 跑步 4 小时

但真的没有办法享受美食了吗？

偷偷告诉大家，偶尔吃一顿烧烤还是可以的，但在吃烤肉的过程中，下面这些还是需要注意的。

1.善用锡纸“保护罩”

将食物用锡纸包裹后再加热，便能将热量和致癌机会都大大降低，这样不容易吃到致癌物，还能减少油脂摄入。

但是，锡纸包裹食材烧烤，切忌加进调味酱，否则食用后可能会造成铝中毒。

2.少吃五花肉和鸡翅

根据热量对比可以看到，猪肉是热量最高的，牛肉相对低一点。鸡翅看着热量最低，那是一个的热量哦，吃的时候适量~

3.拒绝喝酒

除了肉可能导致肥胖外，烤肉中喝酒是导致肥胖的第二原因。因此，一定要拒绝饮酒。

4.吃肉别伴着主食

既然是吃烧烤，那就要好好吃肉，别点太多主食占肚子。主食都是高碳水化合物的，和肉一起吃，那胖起来简直是事半功倍~

5.要选择合适的酱料

为了让烧烤更有滋有味，很多人都爱在烧烤食物上涂蜜糖或沙茶酱等酱料，这就大大提高了摄取的热量。

还有最重要的一点，如果提前约好了要去撸串，白天的两顿就尽量少吃高热量的食物，为自己的肚子保留更多余地，晚上放肆一顿就好~

当然，睡前夜宵的最佳选择是：

睡前如果真的难忍饥饿，不得不吃些东西，那最好选择低热量、高蛋白或高膳食纤维的食物，如温牛奶、新鲜的水果、水煮蔬菜、粗粮粥等，这些食物都能给你带来充足的饱腹感，当然食用时也记得要适可而止哦。

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