越吃越瘦 减脂餐瘦身面包万能搭配公式（10分钟快手减脂餐）

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「来源: ｜叫瘦的健身笔记 ID：jiaoshou-biji」

如果你减脂反反复复失败，感到迷茫，先看这篇不反弹的减脂经历：

体重120斤，怎样在两个月内瘦到100斤？

如何在两周内瘦15斤？

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绝了！这个全麦面包三明治吃到撑才300大卡左右，一周的花样减脂面包集合，营养+饱腹居然不长肉！做法简单又美味！早上10分钟就搞定！

今天，叫瘦就把关于全麦吐司搭配的万能公式+制作教程详细都写出来给你，这样你的减脂餐再也不用愁吃啥啦！昨晚熬夜吐血整理！赶紧笔芯+收藏！

全麦面包万能搭配公式

全麦吐司*2+蛋白质类*1+蔬菜*2+低脂酱料

这个搭配完全符合营养学里的三大营养素摄入，保证你吃完到中午也不会饿，关键还美味，颠覆你对水煮减肥的刻板印象！

文末领取控卡代餐食谱

主食

健身减肥尽可能选择无油无糖全麦面包，低GI利于减脂。叫瘦依然选择手作全麦面包看图100%纯全麦，减脂吃更安心

蛋白质

鸡胸肉/低脂火腿片/蟹肉棒/公鸡蛋等等，你选择任何一款都可。

蔬菜类

全麦三明治加各种深色绿叶菜，补充膳食纤维，如紫甘蓝/萝卜丝/沙拉/彩椒/秋葵/等~

优质脂肪

减脂必须补充Ω3优质来源的脂肪，像牛油果，低脂奶酪都很合适！

酱料

为了增加口味，你可在三明治里加些低卡酱，贼好吃，完全不输KFC

食材+步骤

以下全麦面包叫瘦都是用手作无油无糖面包，每次搭配2片就好，放进包包打工吃~

蟹棒肉松增肌全麦三明治 （ 383kcal ）

无糖鸡胸肉松、蟹肉棒、黄瓜、公鸡蛋、生菜

鸡胸肉沙拉减脂三明治 （ 322kcal ）

黑椒鸡胸肉、剁碎的黄瓜、西蓝花、水煮鸡蛋

日式蛋黄酱全麦三明治 （ 302kcal ）

鸡蛋白2个、蛋黄1个、低脂沙拉酱

青瓜荷包蛋减肥三明治 （ 288kcal ）

无油煎蛋、青瓜、西红柿

紫薯肉松麻薯全麦无糖三明治 （ 368kcal ）

紫薯蒸熟、自制麻薯、无糖鸡胸肉松

开放式全麦三明治

Open Sandwich万能搭配公式：全麦面包/法棍+低卡酱+若干种蔬菜水果+蛋白质类，具体教程可点击参考这篇：吐司万能公式！30天减脂代餐不重样,超低卡！建议收藏！

马上夏天啦，很多姑娘想变美美哒练出马甲线，饮食是关键！不是少吃，减脂餐讲究搭配方法，节食碳水循环不吃主食……早晚暴食！

减脂餐三大宏观营养物要合理搭配，缺一不可，千万别模仿网红节食减肥或极端捷径，唯有健康饮食、合理运动，还有愉悦的心态才是持久保持身材的秘诀！

别说没时间做饭，只要你内心想真正改变自己，哪有这么多借口呢？没什么能阻挡你变美！好好吃饭健身撸铁，这个夏天你要变辣妹！

别说了！夏天前都给我瘦下来！减肥健身的你必须试试看这款全麦三明治！收藏码住！

尤其是爱吃还想吃瘦的女孩！真的可！良心推荐！你一定要笔芯收藏！明天早上就安排！

全麦面包搭配教程下次继续安利，减脂要聪明的吃！

欢迎关注@昕叫瘦，你的低卡减脂餐管家

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