每天晚上进行跳绳 身体会发生什么变化（怎样跳绳更健康）

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跳绳是很多80后90后儿时的记忆，那时候我们只顾着娱乐，长大了才知道原来跳绳是一种最佳的减肥瘦身运动。现在很多人都选择跳绳这项运动来达到减肥的目的，对于一些上班族而言，平时没有太多的时间想要运动锻炼的话，似乎只能晚上进行，那么可以采用跳绳，如果坚持一段时间的话，我们身体会有什么变化呢？我们一起来看看

坚持跳上一段时间，我们身体会有什么变化？

提高心脏功能

一开始我们跳绳的时候可能坚持不了多长时间，身体非常的累，但是适应之后你就感觉没有那么累了，平时没事的时候跳绳可以使人的动作更加敏捷，提高身体平衡能力，同时通过跳绳还可以提高人的心脏功能。

因为在跳绳的时候可以使人体内的血液获得更多的氧气，使心血管更加健康强壮，从而能达到预防心血管老化，也能减少心血管疾病和心脏病的发生。

效缓解颈椎腰椎酸痛

现在很多人由于工作原因，一做就是一整天很少有时间去动，一天下来就会觉得颈椎不舒服，腰酸背痛的，如果有这种情况的话，回到家可以花几分钟时间来跳一下绳，在跳绳的过程中我们全身的骨头都在运动，可有效舒缓腰酸背痛的症状。

减肥瘦身的效果

跳绳可以说是一项全身型的运动，它可以让我们身体的各个部位都能得到很好的释放，有研究表明15分钟的跳绳运动相当于慢跑30分钟所带来的热量消耗，能达到非常不错的剪纸瘦身效果，还能有效提高身体的灵活性和协调性，现在很多人都采用跳绳的方式来减肥。

由此看来跳绳对我们身体有很大的改变，很多的上班族白天没有时间，会在晚上选择跳绳，那么晚上在跳绳的过程中我们有哪些注意事项呢？一起来看一下。

晚上锻炼会对身体影响多大？

很多人都会选择早上运动，但是早上皮质醇水平非常的高，并不适合激烈的锻炼，有研究数据表明下午的4点到傍晚7点这个时间段人体的反应能力，心肺是一天当中最佳的时刻，所以这个时间来健身的话效果会最佳，但是事实上实际锻炼效果会受到很多因素的影响。

有一些人白天没有时间，只能选择晚上去锻炼，而晚上锻炼，如果能长期坚持下去，科学合理的安排也能收获理想的健身效果，需要注意以下几个问题。

晚餐安排

健身之前不能吃东西，特别是在健身前的一个小时，最好不要摄入过多的食物，我们可以吃一点碳水食物，这样能够给身体补充能量，以免造成晚上锻炼的时候体力不足的情况。

我们都知道，健身前不宜吃东西，特别是在每次健身前1小时，最好不要摄入过多是食物。但是也不代表比能吃，我们可以吃一点碳水食物，这样能够给身体补充能量，以免造成晚上锻炼的时候，体力不足的情况发生。

晚上锻炼时间和睡觉时间安排

健身的人最好在晚上11点前睡觉，所以，晚上9点前就应该结束锻炼。避免在锻炼过后过于兴奋，影响睡眠。但这种情况也因人而异，有些人反而运动完疲劳后，更容易入睡，所以，这一点就需要根据自己身体情况进行测试和调整了。

晚上11点后拒绝锻炼

有些人工作比较繁忙，只有晚上有时间，会熬夜进行锻炼，这样的话不利于身体健康，11点之后人体生理状态进入低谷期是需要休息的时间，这个时候是该休息而不是锻炼。

11点后是人体生理状态进入低谷期，是一个需休息的时间，所以，这个时候就该休息了，而不是锻炼。

晚上运动时间应该尽量安排在晚上7点-9点之间。如果你的目的是为了减肥，晚上6点之前可以吃一点食物来补充热量。如果你比较饥饿，也可以正常吃晚餐（七分饱）。锻炼完成后，不能进行大吃大喝，如果感觉很饿，可以吃一点高蛋白质、低脂肪的食物。

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