面对更年期的挑战 医生的建议是：别慌 这么过就对了！

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“更年期”是指女性进入中年期后身体内分泌逐渐减少，生理功能逐渐衰退的一种生理状态。这一时期常伴随着潮热、情绪波动、睡眠障碍等一系列不适症状，给女性的身心健康带来困扰。面对更年期的到来，专家建议女性不必过分慌张，而要学会顺其自然地应对。首先要保持健康的生活方式，包括规律的饮食、充足的睡眠和适量的运动。其次，可以通过咨询医生来获得专业的指导和建议，并根据个人情况选择合适的荷尔蒙替代疗法等治疗方式。此外，情绪管理也非常重要，可以通过放松技巧、心理咨询等方式来缓解更年期带来的情绪波动。总之，更年期是每个女性都会经历的阶段，正确的认识和应对方法能够帮助女性顺利度过这一时期。

指导专家：湖南省人民医院消化内科护士长 高级营养师 蔡华

生活中，

经常会听到更年期这个词。

尤其是女性，

更是害怕提前进入更年期。

作为身体所必须经历的事情，

即使你不愿意面对更年期，

但是，

也必须要面对，

更需要在更年期到来的时候进行调节保健，

以此缓解身体上、心理上的不适之感。

更年期是病吗？女性多少岁进入更年期？

围绝经期综合征又称更年期综合征，是指妇女绝经前后出现性激素波动或减少所致的一系列以自主神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组症候群，因此需要加强更年期综合征的护理，做好精神调护、饮食护理等。

事实上，更年期是长寿的产物，始于40岁，止于60或65岁；它是从生殖期过渡到老年期的一个特殊生理阶段；多种老年疾病的萌发期(保健的信号）。

这个阶段会有诸多不适，可能是在提示相关疾病，例如：

①潮热、夜汗、心悸、心律失常，可能是血管舒缩功能紊乱、心血管疾病；

②骨关节痛、背痛，可能是骨质疏松；

③头痛、头晕，可能是高血压、高血脂；

④食欲大增，可能是糖尿病、甲状腺功能异常；

⑤抑郁、焦虑，可能是情绪障碍；

⑥泌尿系统感染，可能是尿失禁，子宫或阴道脱垂。

总之，这个时期会莫名其妙地怕热怕冷、厌恶性生活，感到痛苦、无名火、爆竹脾气；总也缓解不了的疲乏，这疼那疼；没有原因的觉得凡事都没意思，一说就哭；磕碰之后就骨折，皮肤总有异样感觉等等。

因此，女性在进入更年期后，应多重视，科学的护理调节、改善身体才是最重要的事情。

女性应如何平稳度过更年期？

更年期到来的时候，对于女性身体健康影响是比较大的，做好哪些事情，能够护理保健身体呢？

首要关注的是饮食调养。注意以下“四低四高两多”！

◎低热量饮食：人到中年以后，基础代谢率逐渐下降，应适当限制脂类、糖类饮食。但碳水化合物是人体最重要热量来源，不能缺少。碳水化合物应占总热量的 55%～65%，以米、面、杂粮、甘薯、大豆、粗粮为宜，一般每日250克左右。

◎低糖饮食：甜食每日不超过35～50克，因为食糖过多会引起脂肪肝及肥胖，加速动脉粥样硬化的形成。

◎低盐饮食：控制钠盐的摄入量(每天不超过 5 g) ，以清淡饮食为宜，以防更年期高血压水肿。

◎低脂饮食：一般每天 65 克左右，少吃动物性脂肪，适当食用植物油，已患有肥胖、高血压和心血管疾病者更应注意少食煎、炸食品。提倡食用植物脂肪，如豆油、花生油、葵花籽油、玉米油等，可降低血内胆固醇浓度，其中富含的不饱和脂肪酸、维生素等均利于人体的健康。

◎高蛋白质饮食：一般每日供给0.7～1.0克/千克体重，特别是要注意补充高质量蛋白质，包括瘦肉、乳类、禽类、蛋类、豆类等。蛋白质应占总热量的 10%～15%，动物内脏、蛋黄、鱿鱼等。

◎高维生素饮食：具有广泛的生理功能，任何一种维生素都不可缺乏，应多吃新鲜水果、蔬菜。

◎高钙饮食：更年期前后的妇女少了雌激素的保护，骨质流失速度加快，需要多摄取钙质，增强骨骼健康。更年期后妇女每日建议量为 1000～1500 毫克。多吃优质蛋白饮食如鸡蛋、瘦肉、鱼虾、海产品等，以补充体内蛋白质的消耗。

◎高铁饮食：这个阶段的女性仍难免为贫血困扰，停经前女性每日建议量为12 毫克，停经后妇女则为10 毫克，主要来源为肝脏、红肉、猪血等动物性铁质的吸收率较佳。

◎多摄入富含膳食纤维的食物：更年期女性的焦虑情绪会导致自主神经功能紊乱，进而造成肠蠕动减慢，影响排便，膳食纤维在蔬菜水果、粗粮豆类及菌藻类食物中含量丰富，各种豆类，如黑豆、黄豆、红豆、绿豆等都是补充膳食纤维的高手。

◎多饮水：体内的代谢、化学作用都需要水的存在，还缺水会对神经系统造成负面影响，加重更年期的烦躁不安，建议更年期女性每天饮水量不少于1.5升。

女性更年期时，还应注重生活调养。

1. 每天可选在清晨或黄昏晒太阳，至少10分钟，可以促进维生素D在体内合成，以提升钙质的吸收率，防止骨质疏松。

2. 养成运动的习惯，能舒压又能预防骨质疏松，最好选择能加强骨骼作用的负重运动。

3. 睡觉时穿透气的棉质衣服，并保持卧室通风良好。

4. 调整心态，结交知心好友，多参加社团活动，也可让心境变年轻。

正确面对，舒缓心情，平稳度过！

（马林虹邓璇）

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