冬天是减肥关键期 牢记4个“技巧”（或许养成易瘦体质也并不难）

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在生活中，我们经常听到有人说：“我吃得很少，但是还是发胖。”也有人说：“我喝水都长肉”这是什么原因呢？其实，主要还是因为他们是易胖体质。

这种体质大多数的天生的，这类人天生有储存脂肪的倾向，以备以后的需要，就像生活中有人喜欢存钱一样，不能说这种现象不好，因为这是人体的一种自保机制。但是，更重要的原因是因为在饮食上要求不够严格，比如饮食不规律，偏好不科学，长期大量摄入了高油、高脂的食物等等。所以，想要改善易胖体质，饮食上的调整是极为关键的，要以更强的意志，要严的要求管住自己的嘴。

研究表明，到了冬天以后，面对寒冷的气候，人体就会启动自保机制，增加脂肪的储备以应对严寒。因此，到了冬天脂肪的增长速度可能是夏季的好几倍，“冬胖夏瘦”是人体的一个自然规律。

因此，冬天减肥是一件需要特别注意的事情，可以说是减肥的关键期。那么，在冬天该怎么来减肥呢？

牢记以下几个“技巧”，或许养成易瘦体质也并不难：

饮食一定要清淡

现在人们的生活一年四季都比较高，而且现在国泰民安，和平稳定，全社会的保障水平都比较高，因此，我们没有必要在冬天时贴一身的膘。所以，到了冬天，我们要做的就是防止发胖，因为肥胖对健康是无益的，是有害的。到了冬天，要更加少吃油腻、高热和辛辣类的食物，食物尽量清蒸或者水煮，从整体上保持清淡。在这个季节，人体为了对抗寒冷，会大量的消耗能量，因此，如果控制得当，就能够达到一个较好的减肥效果。

摄入充足的蛋白质

很多人对减肥有一个误解，认为减肥就是少吃肉，而且要少吃蛋白质。其实，这是不对的，蛋白质不会导致肥胖，相反，它是人体非常重要的营养物质，而且冬季摄入充足的蛋白质，不但能够抗饿，而且还能促进脂肪燃烧，强化脂肪的代谢。

研究显示，每天每人按体重，每公斤需要摄入1.5-2克的蛋白质。举个例子，如果你的体重是70公斤的话，每天至少要摄入100克左右的蛋白质。

生活中常见的一些食物，比如鱼、虾、鸡蛋、豆制品、牛奶，牛肉、鸡胸肉、鸭肉、鹅肉等都是不错的选择。

一定要多喝水

在夏天的时候，由于天气比较炎热，人们容易口渴，所以喝水量也比较大。但是，到了冬天，由于天气冷，出汗少，运动少，所以喝水也水。其实，冬天更容易内热，特别是如果想要减肥，就一定要多喝水。在冬天，每天至少要喝水2000-2500ml左右，这样能够加速人体的新陈代谢，排出体内的代谢物，无论是对于健康而言，还是对于减肥而言，都是非常有帮助的。

冬天想要更好地刮油消脂，除了喝白开水，还可以每天喝一到两杯冬瓜荷叶茶。它所用到的材料不仅有冬瓜、荷叶还有决明子、山楂、玫瑰花、玫瑰茄、苦丁、橘皮、薄荷，都是药食两用的食材，把它们按照一定比例搭配后再用沸水冲泡着喝，不仅口感上更丰富，减肥的效果也会更胜一些。

多运动

冬天天气冷，很多人都不愿意出门，喜欢宅在家里取暖，也有很多人觉得冬天太冷，适合运动，或者是因为穿着厚厚的衣服不方便运动，所以，到了冬天运动量减少了。其实，这也是长胖的一个重要原因。

其实，冬天通过运动减肥的效果要比其他三个季节好得多。因为，在寒冷的情况下，运动需要消耗的脂肪比平时更多。所以天气越冷，运动减肥的效果越好。

如果天气比较好，最好到外面进行运动，如果冬天不好，或者温度比较低，可以选择室内运动，比如爬楼梯、俯卧撑、瑜伽等等，都是不错的减肥运动。

注：图片来自网络

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