38岁的“健身达人”顾又铭 主业教练副业演员（肌肉线条十分明显）

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导语：“不健身的人样子老，健身的人老样子”

经济条件提高后，现有生活已无法满足日益提高的精神需求，很多人不再只是追求温饱穿暖，更多的是穿衣有型，身材苗条。

健身房的兴起，就如雨后春笋般迅速遍地开花。很多人开始意识到健身重要性，纷纷走进健身房要么减肥，要么塑形。部分人减肥成功后，会再次塑性。

大众对健身热情日益高照，公众人物更甚。一是为在镜头前更加显瘦，二是为在显瘦同时肌肉线条更明显。部分人还因健身收获更多人喜欢，例如“马甲线女王”袁姗姗凭借健身吸粉无数。

今天我们谈论的是一位因健身而走向荧幕的人，他就是顾又铭。五官线条硬朗，身材比例十分优越，肌肉线条明显，六块腹肌清晰可见。

1983年出生，今天已经38岁。出道前是一位健身教练，同时还曾是国家级运动员。与王菲在《裸爱》中还曾有过合作，也曾是王菲、周迅等人的私人教练。

顾又铭之所以能够维持良好身材，与他从小练习体育有关。上学期间，他就非常喜欢打篮球、跑步以及其它运动，后来还曾因优越体育天赋，成为国家一级篮球运动员，田径二级运动员。

健身已经成为他生活一部分，每天不做运动便浑身难受，强健的体魄便是在他常年如一日坚持中训练出来。良好外形条件加上明显肌肉线条令他开始被人关注，出演几部作品。

出道后，繁忙工作并没有让他减少锻炼时间，反而对自己更加严格，日日跑健身房做运动，引体向上、俯卧撑、拳击、高位下拉、负重深蹲等有时间都会做。

随着健身需求不断扩大，他在家里都购买了相关健身器材。没有工作期间，就在家做力量训练。数十年如一日，身材始终肌肉线条明显，六块腹肌清晰可见。

首先确定健身目的，如果是减肥可适当增加有氧运动，如果是为塑性可适当增加无氧运动。每天健身时间不要超过90分钟，学会适当休息。

然后，提前了解各种运动标准动作，避免运动过程中出现损伤。例如跑步前一定要热身，举哑铃时重量符合当前身体可承受范围，俯卧撑保证身体与地面平行，仰卧起坐双手抱在脑后不要握住等等。

最后，设置短期和长远目标。正确健身频率是每周做3-4次有氧运动，2-3次肌肉训练，两项运动加起来时长不超过1.5个小时。

短期确定每次训练计划，例如俯卧撑做几组，休息时间多长，运动顺序以及确定要锻炼部位。长期目标是整体上将体脂率维持在哪个范围，锻炼出现瓶颈期如何应对，日常饮食应当以那些为主等。

总结，顾又铭能维持现有身材，与他数十年如一日健身有关。在科学前提下，保证休息和营养，规划好锻炼时间与频率。

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