小雪怎么吃饭能养生 营养师教你3种吃饭办法（你可以做到吗）

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我们每天的生活都离不开食物，食物不仅仅跟我们的身体健康有着密切的关系，长期的不吃饭甚至是会影响都我们的生命，所以吃是要吃的，但怎么吃得更对，今天就要和大家说一说了。

尤其是进入小雪之后，天气的温度已经能够达到0℃以下，对于一些本身就患有心血管疾病的人群来说，还容易因为天气的原因，造成加重病情的危险。

那我们具体应该怎么做呢？小雪怎么吃饭更养生、长寿呢？

吃饭要遵循的健康原则1：吃些全谷物

全谷物是粗粮的一种，其中包括三个主要部分，分别是胚乳、胚芽、糠麸，这让它的营养比现在人们多数食用的精白米面主食要高。最重要的是，在小雪这个寒冷的天气下食用适量的全谷物，对心血管健康有益。

在美国的心脏协会上曾研究发现，经常食用全谷物的人发生心血管疾病的危险，以及因心血管疾病死亡的概率，要比不食用全谷物的人群低。

对于中老年人来说，全谷物是一个很好的养生食材，它其中含有的有益成分维生素E，还具有很强的抗氧化能力，对延缓衰老有好处。

吃饭要遵循的健康原则2：饭前半小时喝杯牛奶或者是酸奶

天气你变冷之后，很多人都开启了食用各种肉的模式，同样也是人们认为是进补的最佳选择。可这样的养生方式，是不可取的，还可能会养出病来。

对于正常的成年人来说，每天食用肉的量要在75g以下，如果你每天都多处这个范围，食用的肉多了，肉中含有的大量脂肪，长期在机体积攒，肥胖也会找上你。

在这里教大家一个阻止自己在饭中食用过多的食物，就不妨在饭前的半小时喝杯牛奶，或者是酸奶，这两者的优质蛋白成分很多，饱腹感强，糖尿病人群这样做，还可以延缓餐后血糖上升，从而达到养生的目的。

吃饭要遵循的健康原则3：餐后出去走一走

冬天虽然天气变冷了许多，但在中午吃完后，阳光还是很不错的。饭后出去散散心，对心情以及肠胃的消化都有帮助，更适合肥胖的人群。

当然，剧烈运动是不可以的，太剧烈的运动，反而让血液循环加快，给肠胃增大压力，最好在饭后的1个小时后做有氧运动，对健康才会有积极作用。

各位朋友，你都习惯怎么吃饭？还有哪些长寿的办法？不妨在下方分享给我们的营养师。

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