居家桥式运动减肥操

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各位图钉们，大家好，今天的小编为大家精心整理收集了居家桥式运动减肥操，费老大劲了，希望大家能够喜欢。各位减肥的朋友都说减肥好难，做运动减肥更是难上加难啊，这么热的天气热死人了还做什么运动减肥嘿嘿!不过也不是绝对的，今天小编在看到了一个“居家桥式运动减肥操”，你看到这个字眼可能还不理解吧!还不知道怎么做吧!

各位减肥的朋友都说减肥好难，做运动减肥更是难上加难啊，这么热的天气热死人了还做什么运动减肥嘿嘿!不过也不是绝对的，今天小编在看到了一个“居家桥式运动减肥操”，你看到这个字眼可能还不理解吧!还不知道怎么做吧!

居家桥式运动减肥操 夏天轻松享瘦

虽然有图片，但很多人还不知道具体的居家桥式运动减肥操该怎么练习，桥式运动减肥操是这样做的：背靠地面躺着，双脚分开与髋部同宽，左脚踩在一块瑜伽砖或者厚厚的书本上，右脚放在地板上。头部和肩部放松，腹部收紧，屁股抬起使得从头部到膝盖的这一段身体是处在一条直线上的。降低身体，右脚抬起，使膝盖靠近胸部。脚放回地面;这是一个回合。做24个回合，换一边然后重复。

怎么样是不是很简单，有没头绪了，有的话就开始练习吧!但就这么一个动作消耗的卡路里还是不够，小编建议多学点有技巧的运动减肥，然后搭配上减肥食谱，这样效果是最好的，有条件的朋友试试。

延伸阅读：

跳绳减肥法 跳出完美身材

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

在各类减肥运动中，跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

一、简单易行

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

二、锻炼多种脏器

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。（本文由网提供。）

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

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