减肥操之脚跟上提减肥操

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不知疲倦的今天给广大网友提供减肥操之脚跟上提减肥操的教程资讯，喜欢的朋友点赞加分享加收藏，不喜欢的朋友，请留言评论，我们会不断的改进。在日常生活中经常有上班族抱怨没时间减肥，每天的生活基本上成了两点一线，而且每天呆在办公室，运动的时间非常少，胖也就成了理所当然的，今天小编专门为您推荐一个日常生活中的减肥操，当你在这条直线上的时候可以做做脚跟上提减肥操，别小看这个减肥操，每10分钟消耗

在日常生活中经常有上班族抱怨没时间减肥，每天的生活基本上成了两点一线，而且每天呆在办公室，运动的时间非常少，胖也就成了理所当然的，今天小编专门为您推荐一个日常生活中的减肥操，当你在这条直线上的时候可以做做脚跟上提减肥操，别小看这个减肥操，每10分钟消耗35Kcal，1分钟约耗费3.5Kcal。

减肥操之脚跟上提减肥操

其实在地铁里做脚跟上提减肥操，不仅仅能悄悄进行的微型肌肉锻炼，而且跟随着地铁的摇晃还能锻炼身体的平衡性。令你烦恼的浮肿和畏冷一扫而光。也许很多亲这个时候就有个疑问，这个减肥操该如何做？

步骤一：一只手握住地铁或公交车上的扶手，保持平衡；

步骤二：挺胸收腹，笔直地站立，脚跟微微向上提。

步骤三：慢慢地做这一动作就能有效运动小腿。

其实在做这个脚跟上提减肥操的时候左右手也可适当交替的做，效果很不错的，每天都坚持做，而且可以节省很多时间，也可以打发在车上那无聊的时候。

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跳绳减肥法 跳出完美身材

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

在各类减肥运动中，跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

一、简单易行

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

二、锻炼多种脏器

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。（本文由网提供。）

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

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