前后抬腿减肥操

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图钉们，今天为您整理收集了前后抬腿减肥操，希望大家都能喜欢，喜欢的话记得收藏本页哦，更多减肥瘦身的经验教程内容，尽在减肥瘦身频道。小编今天要分享的“前后抬腿减肥操”是之前高尔夫球减肥操的第六个动作了，明天小编还会跟亲们分享下最后一个动作。

小编今天要分享的“前后抬腿减肥操”是之前高尔夫球减肥操的第六个动作了，明天小编还会跟亲们分享下最后一个动作。这个减肥操总共分七个步骤，其中每个步骤所发的时间都很少，有时间的亲们每天抽出那么点时间动一动就能有效帮助燃脂。下面看下如何锻炼。

前后抬腿减肥操 有效帮助燃脂

步骤一：左手扶球杆，右手插腰上并保持身体平衡，当亲们吐气时将右脚向前，动作如上图;

前后抬腿减肥操 有效帮助燃脂

步骤二：吸气时，右脚向后延伸，手势不变，动作如上图，停留4秒，相反亦同。左右各4次就够了。

我们这套所谓的高尔夫球减肥操动作都很简单，别小看这简单的动作，燃烧脂肪的效果是绝对很好的，特别是有做大运动的亲们，运动前练习练习一能防止运动中受伤，二能提高脂肪燃烧。今天的前后抬腿减肥操主要目的是强化下肢稳定性，活络髋关节，强化下背肌群。当然燃脂是少不了的。据说这种踢腿还有效帮助缓解腿部肌肉疲劳，也就是说运动后也可以踢那么几下。

延伸阅读：

跳绳减肥法 跳出完美身材

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

在各类减肥运动中，跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

一、简单易行

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

二、锻炼多种脏器

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。（本文由网提供。）

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

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