怎样走路减肥

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今天给各位广大的图钉带来的是怎样走路减肥，希望各位图钉们喜欢，谢谢。更多减肥瘦身的经验教程内容，尽在美容频道。走路能减肥应该亲们也不陌生了，在去年的时候小编就分享了走路减肥方法全套方案，但走路还有非常多的技巧，今天特别推荐下怎样走路减肥，比如为了瘦身减重而冲刺快走、为了增加活力而快乐走、为了雕塑身材而爬坡、赤足走路等。

走路能减肥应该亲们也不陌生了，在去年的时候小编就分享了走路减肥方法全套方案，但走路还有非常多的技巧，今天特别推荐下怎样走路减肥，比如为了瘦身减重而冲刺快走、为了增加活力而快乐走、为了雕塑身材而爬坡、赤足走路等。

怎样走路减肥 走路减肥的方法

走路减肥的方法

走路减肥，听起来多少有点不可思议，不过，如果方法得当，走路减肥其实很简单，就让我们看看走路减肥具体的做法吧~

第一周：熟练技巧

在开始步行锻炼之前，要以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。之前别忘了做5分钟的热身练习。走直线：练习沿一条虚构的直线行走，双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动；交叉步行：仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部；脚跟步行：用你的脚跟走步，脚趾离开地面。

第二周：间隔训练

阶梯练习。最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到120次/分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍。

为了瘦身减重而冲刺快走

你可以连续3天，每天20分钟高强度（大力快速）健走，接下来每隔一天以温和速度走路30分钟。

1、在走步机上高强度健走（30分钟，燃烧150卡路里）：先从温和的速度开始走，比如时速5.5公里，6分钟后增速1公里为6.5公里，走5分钟后，再增速1公里，再走5分钟，以此类推，快结束时，再逐渐放慢速度做为缓和冷却。

2、在步道上冲刺快走（25分钟）（燃烧175卡路里）：暖身5分钟后，尽全力快快走10分钟，转身往回快速走，但在快回到起点时放慢步伐。每次做这种运动时，都要立志比上次再走快一点远一些。

3、利用周末马拉松健走，大量燃烧热量（60分钟，燃烧350卡路里）：约朋友一起参加长达1小时的马拉松式健走，例如完成21公里的挑战，会比前述走半小时更消耗热量，也是很好的社交活动。

4、 收小腹健走（至少10分钟）：每当你走路，每分每秒都要收缩你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。并且要边走路边想像你的腿抬高到肚脐的高度，而当一脚跨向前时，臀部也应立即移向前，这种有旋转到臀部的走路方式，会使躯干转动，因而更多小腹肌肉在出力，腹部线条会变得平坦紧实。

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