4个导致你发胖的饮食陋习

今天给各位广大的图钉带来的是4个导致你发胖的饮食陋习，希望各位图钉们喜欢，谢谢。更多减肥瘦身的经验教程内容，尽在美容频道。很多人认为只有吃了过多的淀粉类的东西才会发胖，小编认为是过多的卡路里没有运动消耗掉，导致热量过盛而发胖，当然减肥对于饮食来说也非常重要，小编今天给您推荐4个导致你发胖的饮食陋习和对应减肥方法。

很多人认为只有吃了过多的淀粉类的东西才会发胖，小编认为是过多的卡路里没有运动消耗掉，导致热量过盛而发胖，当然减肥对于饮食来说也非常重要，小编今天给您推荐4个导致你发胖的饮食陋习和对应减肥方法。

1、食物的安慰作用

在脱下高跟鞋之后开始大哭或是抱怨，好吧，这是糟糕的一天。一个绿色的蔬菜沙拉当然无法安慰我们的糟糕心情，有的时候男朋友的大大拥抱也不行，于是从冰箱里拿出冰激凌开始大吃……的确，有的时候我们吃东西不是因为饥饿而是因为厌倦了压力带来的沮丧感觉，而且这种现象在女生身上更加明显哦。

解决方案：意识到你从那些高热量的食物中得到的短暂安慰只是昙花一现，问题始终还在，不会因为你的大口吞咽而变得渺小。不如找些健康的发泄方式，比如跑步、打扫房间，如果身边有Honey作伴的话，不如撒撒娇、耍耍赖，或者野蛮地“暴打”一顿吧，嘿嘿!

2、吃得太快

还记得小时候妈妈总在耳边叨叨说吃饭要细嚼慢咽吗?好吧，事实证明妈妈是对的!吃得太快使得你的大脑无法接受正确的指令。你已经吃饱了，可是你的身体没有办法及时告诉你。细嚼慢咽并不是淑女的专利，男孩子也同样适用，科学研究表明，细嚼慢咽摄入的热量比狼吞虎咽少了近70卡路里，这样不但有助于消化，大大减轻肠胃的压力，而且更加能够享受到美味减肥的乐趣哦!

解决方案：放慢速度，享受送进嘴里的每一口食物，当你感觉8成饱的时候就停止动作，因为剩下的2分感觉会在随后悠闲地送到你的大脑里，也许还会有一点点的延迟。最佳的用餐时间是20分钟，既可以保证营养健康，又可以保证不吃过多的食物。

3、习惯性暴饮暴食

有的人吃得过饱是出于习惯，从小鸟胃晋升为不顾形象的大胃王当然不是一天就可以做到的。M某天晚上加班到8点，9点到家感觉肚子饿了，于是吃了一小块蛋糕，心里想着就这么一天的工作连带加班实在太消耗体力了，偶尔的放纵算不了什么。第二天又加班，于是回来又吃一小块蛋糕，已经开了先例嘛，历史的一大步都迈出去了，剩下的一小步一小步就不难过了……在N天加班之后，突然某天开始，不用加班了，可是到了9点，还是习惯性地饿了，也许并没有饥饿感，只是肚子在习惯性地呼叫那个“加班补偿”甜点。如此这般地形成习惯，你总是习惯性地摄取比你身体所需量更多的能量，然后循环往复下去。

解决方案：意识到你的暴饮暴食已经从不经意的小放纵发展为习惯了，行为心理学上说，习惯是人类的“第二上帝”，有毅力的人都应该对自己的身体负起责任，把管理体重提到日程上来，早日摆脱“第二上帝”的控制哦!

4、没有卡路里的概念

概念的缺乏是暴饮暴食的重要因素。有些人不知道每天运动消耗了多少热量，对于摄入的卡路里也毫无概念。例如，一瓶普通的果汁饮料大约含有170卡路里，要消耗这不经意间摄入的热量你必须步行超过40分钟。

解决方案：保持记食物日记的习惯。虽然运动减肥是最科学的方式，但控制卡路里的摄入也是不可缺少的辅助手段，而了解每一种常见食用的卡路里含量和你选择的运动能够消耗的热量是成功的减重策略哦!

小编推荐的小贴士：

最健康的饮食方式是少吃多餐，对于减肥的JMS尤其重要，不如在办公室的抽屉里备上些高纤维的全麦饼干，既对身体有益也容易让你的胃产生认同感哦。不要等到饿到不行才去吃东西，否则等待你的是报复性的进食欲望，而且以M的经验来看，会来得比平时还要猛烈哦!想要健康减肥就改掉上面的坏习惯吧!

延伸阅读：

苹果醋减肥法 一周廋10斤

喝苹果醋减肥或者醋类食品，相信很多朋友都有听说过。至于它的减肥效果如何，就并非每个人都清楚了。对于苹果醋或醋类食品的减肥效果众说纷纭，有些网友尝试过有点效果，有些网友认为完全无效。

什么是苹果醋

这里所提到的“醋”，并不是厨房里的调味品，而是指以苹果汁经发酵而成的苹果原醋、再兑以苹果汁等原料而成的饮品。苹果原醋兑以苹果汁使得口味酸中有甜，甜中带酸，既消解了原醋的生醋味，还带有果汁的甜香，喝起来非常爽口。苹果醋能保健养生、改善疲劳、美容养颜。

苹果醋的发酵方式：二次发酵的苹果醋指的是，苹果原醋是采用二次发酵而成的，二次发酵通常指的是液态发酵，液态发酵的苹果原醋是以浓缩苹果汁或者鲜苹果汁为原料，先发酵成高纯度苹果酒，然后接入醋酸菌种，进行醋酸发酵，把酒精代谢为醋酸。（本文由网提供。）区别于固态发酵，固态发酵是以苹果初加工时的下脚料，如果皮、果心、小果、落果等，先破碎，然后搅拌入麸皮，发酵酒精和发酵醋酸同时进行。

苹果醋的减肥原理

苹果醋之所以说能够减肥，是由于发酵的苹果中含有果胶，而这种果胶可以帮助降低脂肪含量。苹果醋减肥内含的“果酸素”具有3000-8000万个果酸分子，不进入血液，不经过肝脏代谢，直接作用于人体肠壁，并与食物中的脂肪集团紧紧结合，彻底阻止脂肪、多糖等大分子物质的吸收，因而能快速减肥。这一过程不仅切断了脂肪供应，而且诱发脂肪加速分散，促使血脂、脂肪组织中的脂肪迅速分解排出。而且果酸成为肠细胞膜网孔吸附剂，阻止大分物质的吸收，恢复膜网孔，脂肪没了新的补充，又不断消耗，双向作用，自然快速消耗，使腰、腹、臀、大腿的赘肉逐日减少。

苹果醋什么时候喝比较好

一般果醋的pH值为3左右，酸性较高，长期饮用确实会对胃黏膜产生一定的腐蚀作用。因此，肠胃不好的人，尤其是那些已经有胃溃疡的人，应该少喝或不喝果醋。空腹时饮用果醋对胃黏膜产生的刺激作用更强，容易引起胃痛等不适。肠胃健康的人喝果醋时也应注意饮用适度，每天不要超过200毫升，且最好在饭后饮用。

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