酷暑炎热如何进行自我养护调理

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谈及夏季，我们不禁会想到酷暑炎热，每天大汗淋淋的样子，真是让人无法呼吸。那么，到底如何度夏呢?接下来，专家中医专家教你平安度夏的三大法宝，一起来看看吧!

小暑大暑，上蒸下煮，暑热天气里，人们常常出现精神疲惫、食欲不振、口苦苔腻、胸腹胀闷、体重减轻等征象。中医专家提醒，人们此时应顺应炎热的气候，进行自我养护调理，健康的心态、适宜的起居、合理的膳食是平安度夏的三大法宝。

中医专家介绍，为了防暑人们多用空调等冷气设备，但用之不当轻者出现面部神经痛、下肢酸痛、易感冒和不同程度的胃肠病等，重者会患皮肤病和心血管疾 病。所以提醒市民室内外的温差不宜太大，以不超过5℃为宜;室内温度不低于25℃;当室内感觉有凉意时，一定要站起来，适当活动，以加速血液循环。同时注 意调养情绪、放松精神、平心静气、止躁制怒、乐观愉快。勤洗澡也可以起到防暑降温的作用，水温一般在30℃至40℃为宜，过凉过热都不好。

夏季饮食卫生也很重要，首先，食用冷饮要适量，多食生冷寒凉，可损伤脾胃阳气，大量冷饮进入消化道，可严重影响消化液的分泌及胃肠功能，出现食欲下 降，腹痛腹泻及发热等症状。再有，饮食不洁也是引起多种胃肠道疾病的元凶，如痢疾、寄生虫等疾病，若进食腐败变质的有毒食物，还可导致食物中毒。

出汗多易丢失津液，饮食应以清淡为主，少食辛辣油腻之品。可以多饮粥，如绿豆百合粥、荷叶粥、薏米粥等具有清热解毒等功效。蔬菜应多食绿叶菜及丝 瓜、南瓜、黄瓜等。苦味食物如苦瓜、苦菜、苦荞麦不仅清热，还能解热祛暑、消除疲劳、健脾开胃。番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等酸味水果，能敛汗止泻祛湿，且可以生津解渴，健胃消食。炎炎夏季，人们喜食生冷，若在菜肴中加点醋，醋酸可杀菌消毒，防止胃肠道疾病发生。

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延伸阅读：

幼儿夏季饮食小常识

春季正是孩子生长发育较快的时候，所以在春季父母们更应该多注意孩子的饮食，幼儿春季饮食小常识让父母更明白孩子的身体需注意哪些跟进。为了适应春天干燥的气候，父母们在为孩子安排春季饮食的时候需要注意以下几方面：

幼儿春季饮食小常识1、多吃含自然糖分的食物：春季可以用加餐的方式给孩子补充热量和营养物质。适宜的加餐时间为上午10-11时，下午3-5时，加餐食品可选花生米、红薯干、栗子、葡萄干、果脯、蜂蜜水等含有自然糖分的食品。

幼儿春季饮食小常识2、少味精：未经里的谷氨酸对人体不利，摄入过多的味精，会影响儿童的食欲，导致消化道功能紊乱，影响某些营养的摄取，不利于儿童的生长和发育。

幼儿春季饮食小常识3、多补充维生素c：春季多风，气候干燥，易引发出血症，维生素c对防止出血有很好的作用，必须及时供给。补充维生素c的方式也有两种：其一是服用维生素c片，其二是尽量多吃些含维生素c的蔬菜和水果。如柑橘、苹果、西红柿、萝卜、大枣等。

幼儿春季饮食小常识4、少酱油：酱油是由发酵制成的，虽然含有多种微生物对人体有一定的好处，但是儿童胃酸分泌少，肠的吸收功能不强，摄入多种微生物容易引起儿童产生反应性疾病，如肠炎、腹泻等。

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